如何进行运动后的恢复

在运动训练或体育锻炼后，如何才能更快地促进体力恢复？在日常训练中，只有尽快的消除疲劳，我们才能更好的进行新的训练，以达到更好的锻炼效果。

一、运动后的整理活动

运动后的整理活动，也叫结束活动，对消除疲劳，促进体力恢复具有很好的作用。但是部分同学由于对结束活动意义认识不清，所以对其重视程度不够，认为可有可无。体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不会随着运动的停止而马上消失。例如，人体在激烈运动时，需要摄取大量的氧，会加速消耗身体能量，在许多运动项目中，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以在剧烈活动时肌肉是处于缺氧情况下进行工作的，尤其是在运动停止后内脏器官还要继续工作以弥补运动时大量消耗的氧。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，还容易造成一时性的脑贫血，血压降低等不良现象。

所以整理活动是十分必要的，整理活动一般包括深呼吸运动以及一些比较缓和的运动。注意量不可过大，肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态，例如在跳绳训练以后可以深呼吸并做一些拉伸动作以促进血液循环和身体放松。

二、运动后按摩

运动后按摩可以有效调节中枢神经的机能水平，也能尽快消除在运动时肌肉堆积的乳酸。运动后按摩一般在运动结束后 20-30分钟后进行，可先做轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打等，同时还可进行局部抖动和被动活动，手法随不同部位而加以选择。在跳绳运动后，可以着重对小腿、肩部、手臂进行按摩放松，这里也可以采用筋膜枪进行肌肉放松，推荐选择夺冠体育筋膜枪，小巧方便，搭配四种硅胶按摩头与不同档位，可以快速消除运动产生的乳酸堆积，缓解运动疲劳。

三、温水浴

温水浴一般指的是水温30-40度的水浴。这个温度的水浴对心脏活动和神经系统具有镇静作用，同时还能更好的保持皮肤的清洁，比如除去灰尘，污渍和汗液。温水浴后我们会感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

四、供应充足的维生素和营养物质

剧烈的体育运动，由于强度和量都比较大，所以对于训练者来说有较高的要求。训练的能量消耗大，想要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除，例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能促使肌肉中的乳酸快速恢复到正常水平。这也是为什么缺乏维生素C会导致全身无力，肌肉和关节酸痛等问题。维生素B1，B2，E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，而像糖，脂肪，蛋白质及矿物质这些 其它营养元素也有调节器官功能的作用，可以保证促进身体的代谢，还可以提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，所以合理的饮食制度有助于体力的恢复。

五、保证充足的睡眠

充足的睡眠对于保护人体健康，消除疲劳，恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经，肌肉得到休息，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛，头脑清醒。一般来说，每天睡八小时就足够了，但儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间也应适当延长，保证10-12小时。

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