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运动后如何恢复？5个可持续锻炼的好妙招

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:34

我作为一个经常泡健身房的健身达人，经常看到很多健身狂魔去健身房不是为了健身而是去增肌，他们的毅力、意志、意志都是令人钦佩的，他们的努力都取得了回报，身体肌肉强壮，但过多的肌肉确实对我们身体隐藏的伤害，这样一来使得锻炼后不好恢复。即使是铁人也无法忍受，因为我们的身体有一个复苏的周期。

今天我要讲的是运动后如何恢复健康。因为好的身体和充分的休息恢复才是我们继续健身的本钱。事实上，如果我们想要一身健壮好看的肌肉，充分的营养和休息是很重要的。

1肌肉松弛

在健身过后，给肌肉一个非常舒适的放松行为，既可以很好缓解肌肉疲劳，有可以避免肌肉练死，在许多体育馆里，我们可以看到许多人用药品恢复或者工具按摩，比如泡沫滚筒和按摩道具。这些都是放松肌肉的好辅助工具。一旦我们完成，我们可以坐在按摩轴来回。

2桑拿热水

我们在过量训练后不要立即洗澡，这时血液流动很快，血液中的糖急速下降，使人感到虚弱，但是再稍微等半小时后，我们可以适当用热水冲洗身体，因为这时候很疲劳，洗个澡会使我们感到虚弱。身体排泄物被从身体中排出来以减轻我们身体的负担，洗澡会促进血液的流动，给身体快速补给营养，帮助我们的肌肉完全恢复。

3冷冻疗法

现在在的科技发展很快速，许多体育场馆都配备有冷冻机器。许多专业运动员或健身运动员这样恢复肌肉力量。这样能很好地缓解肌肉损伤。当我们把冰放在皮肤上时，它很低。温度会减慢血液的流动，使我们的肌肉细胞吸收更多的营养，并减少对肌肉细胞的损伤程度。

4睡觉

健身之友不应该熬夜。因为肌肉生长和休息是在我们睡觉的时候完成的，如果我们每天熬夜，那不利于身体恢复。这样一来肌肉却少了很多恢复的时间，而且如果我们没有足够的精神，它也会降低我们锻炼的效果。

5吃得好

营养补充剂是非常重要的运动后。我们不仅要多吃，而且要吃得好。应补充充足的蛋白质、碳水化合物和维生素。我们可以多吃新鲜水果和蔬菜，多吃鸡胸肉，高蛋白，可以吃一碗面条或一碗米饭。这是我们的帮助肌肉。恢复的最好方法不仅是练习，而且是吃。吃好能帮助我们长势良好。