首页资讯设置正确夏季跑步目标教你在高温中保持健康

设置正确夏季跑步目标教你在高温中保持健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:38

新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑

夏季跑步是个棘手的问题：一方面白天时间长了，更方便跑步；另一方面炎热的气温、假期、饮食和其它季节性乐趣往往使人不想训练，尤其是不积极的人。

这里介绍4个小贴士，帮你度过慵懒的羁绊，拿起防晒霜和太阳镜，跑向阳光：

1、报名短程比赛。

5K和10K比赛在夏天很受欢迎，主要是因为它们短！

参赛跑者需每周跑3-4天，赛前1-2周至少进行一次3英里（约5K）或6英里（约10K）的长跑。

如果你是想跑步的更快的新人，那就要在每周的一次跑步中加入5-10组30-60秒的加速跑，每组间进行1-2分钟慢跑。对有经验的跑者，一周1-2次短程、艰苦训练来建立力量和转化率是很必要的。

除了速度，每周进行节奏跑和长跑训练进而保持有氧水平也是非常必要的。不过长跑可以相对较短，而节奏跑则只需要用10K配速的85-90%跑3-4英里（约5-6.4km）足以。

2、减轻你的负担。

夏天是减肥的好季节。高温往往会抑制食欲，而丰富的户外活动和新鲜的蔬菜水果也能调整饮食结构。

研究发现，在温暖的温度下锻炼比在寒冷的天气运动能燃烧更多脂肪。高强度间歇训练（HIIT）的减肥效果非常有效。为获得更好的效果，缩短运动和休息的间隔——两者都不超过1分钟——每组尽最大努力去做。另外，晨跑可能更有益，因为那可以跑后几小时内的加快新陈代谢。

3、贵在坚持。

和亲朋好友旅行时，很难坚持训练。但你可以尽量保持最少里程的训练。在2周内保持原有训练水平的40%足以让你保持训练效果。

最方便的就是把训练安排在日程表的首要位置上。即使不得不去晚点，你可能会有更多的动力（更少的负罪感）。当然，如果有条件，可以和同伴一起跑，或做跟在骑自行车的孩子身边跑步的挑战。

找到任何你能从事训练的机会。千万别觉得时间短就放弃。哪怕只是平板支撑、立卧撑或蹲起，对你也是有益的。

4、忍受高温。

尽管说温暖的气温有助燃烧脂肪，但为安全起见，在温度湿度达到一定门槛时，最好还是选择室内运动。

然而，室内条件往往会降低你对户外的渴望。这取决于很多因素，湿度、健身水平、身体类型等等。但减少懈怠是很必要的。为此，坚持晨跑或夜跑对保持动力很重要。你可以穿着轻便服装，带好补水和补给品。要是长跑还可以把冷冻瓶放在帽子或文胸里。　

热帖回顾

吃的健康！瘦的有效！~

不嗑药！不抽脂！加入享“瘦”俱乐部

早餐这样吃我们陪你瘦

7大奇葩高薪职业跑步赚钱快！

跑步再也不愁听啥音乐了—【陪你跑】进驻喜马拉雅FM！~

跑步养生有讲究何时跑步最佳？

热门手环亲自测评，哪个胜出？

消灭啤酒肚、游泳圈—火爆减脂

*轻戳标题即可查看原文