马拉松装备指南

准备马拉松是一项艰巨的挑战，需要特别注意除训练之外，马拉松装备在确保舒适度和优化跑步表现也起着至关重要的作用。

下半年赛事密集，我们为跑者整理了一份详细的马拉松装备指南，以帮助跑者提前准备合适的装备。

选择适配的马拉松跑鞋 

穿合适的鞋子是跑步装备中最重要的部分，是马拉松比赛的必备条件。无论您是打算穿旧款跑步鞋还是想买一双新的轻便跑鞋，选择一双舒适且合脚的跑鞋都至关重要。

如果您想购买一双新的比赛鞋，我们建议您至少在比赛前两周购买，并且穿着它进行长距离训练，以确保比赛时能保证自己更好的驾驭脚上的跑鞋。

按照你的目标成绩，选择对应的跑鞋：
● 400-615（不建议选择碳板跑鞋，这类目标跑者的人群选鞋应以防护为主的，注重缓震、带一定的回弹性能的跑鞋）
● 330-400（选择缓震、回弹不错、且以支撑稳定为主的尼龙板跑鞋）
● 300-330(选择非PRO的碳板跑鞋，注重中底推进力、回弹力调教较好的跑鞋)
● 300以内（以提速为主，强大推进力的PRO版碳板跑鞋）

我们罗列了知名运动装备，包含： 特步、索康尼、NB、亚瑟士、李宁、安踏、鸿星尔克 、马孔多、匹克、乔丹 等品牌，后期会按照跑者的着地方式（全脚掌着地/脚跟着地）进行相对应的跑鞋推荐。
（请持续关注慧跑）

跑者往往对于缓震型和支撑型跑鞋的理解就是非此即彼，似乎一双鞋不是缓震就是支撑，其实这是一种认识上的误区。

缓震是跑鞋存在的主要目的，所有跑鞋都是能缓震的，所以并不存在只有支撑而没有缓震的跑鞋。

你适合缓震型跑鞋OR支撑型跑鞋？

根据你的足型来判断。

✔ 正常足弓

如果你是正常足弓的跑者，那么原则上你可以穿任何一种鞋型。

✔ 平足

如果你是平足，你在跑步着地会发生脚向外的过度翻转（专业术语称为足外翻），这会增加你发生足底、小腿、跟腱和膝关节损伤的风险。

这种情况下，建议你买支撑型跑鞋，这种跑鞋有一个显著特征是：鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑或者说明显隆起，其目的是减少足的过度外翻。

需要强调一点，并非所有平足跑者的平足都会伴随足外翻，只有明显平足伴随足外翻的跑者才需考虑支撑型跑鞋。

✔ 高足弓

如果你是高足弓，那么当你跑步时你的脚则不会发生正常的翻转，因此就不能很好地缓震，所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。

恢复跑鞋/拖鞋

比赛结束后，你很可能想尽快脱掉跑鞋，所以最好在包里放几双舒适的鞋子。

恢复拖鞋是个不错的选择，因为它们可以让你的脚透气、得到放松。

（但通常现在的马拉松赛事在赛后，在参赛包里会为跑者专门提供一双马拉松放松拖鞋，所以跑者不必特别准备！）

马拉松跑步服装 

马拉松比赛中所穿的衣服要保证性能和舒适：

☑ T恤或背心

最好选择轻便、透气、合身、吸汗快干的面料。

☑ 短裤或压缩短裤

选择最大程度减少摩擦的短裤或压缩短裤。压缩短裤还能帮助改善血液循环，减少肌肉疲劳。

☑ 运动内衣

对于女性来说，一件能提供良好支撑的运动胸罩是必不可少的。一件精心挑选的运动胸罩可以减少过度运动，防止疼痛和刺激，让你全神贯注于比赛。

☑ 跑步袜

虽然我们优先考虑穿在脚上的跑鞋，但选择一双运动袜也同样重要。技术性、无缝、贴身的袜子可防止水泡并排汗。

跑步时，棉袜绝对不行，棉质袜子会吸水，使水分紧贴皮肤，增加摩擦、热量和水分，导致水泡和疼痛。

我们建议购买合成材料制成的袜子，如尼龙和涤纶，它们可以吸湿、快干、透气。

其他需要注意的特点包括：无缝结构，有助于防止摩擦；压缩袜可促进血液循环并减少疲劳，缓冲和衬垫有助于提供舒适感。

☑ 跑后舒适衣服

比赛结束后，打包并携带舒适、温暖的衣物以便更换。特别是在下半年秋季赛事中，我们建议跑者携带一件长袖 T 恤或套头衫、一条运动紧身裤或运动裤，以及一件轻便的防水外套，以防感冒。

营养补给 

说到比赛期间的饮食，每个人都有适合自己的方法。如果您想在比赛期间使用能量胶，我们建议在比赛前至少2周进行训练提前适应。

如果在训练期间没有使用过它们，我们不建议您在比赛当天使用它们。相反，在跑步后选择在水中加入简单的电解质，以帮助您恢复因出汗而流失的重要盐分。

建议跑者在赛后 20 至 30 分钟内带上或吃一些营养食物，以帮助肌肉恢复。

在马拉松比赛中，喝水和保持水分充足不会成为你的阻碍，因为这些赛事都配备了大量的补水站。但如果你喜欢携带水，建议你购买专门设计的跑步水袋，更好的便利自己。

马拉松的水袋腰包或水袋包：该选择哪一个？

使用补水腰带或背包携带水、能量胶和其他补充能量的小必需品。确保它们轻便且合身，以免晃动。

腰带非常适合那些想要保持轻盈并计划PB的人，而背心则适合那些需要经常补水并喜欢做好准备的人。

马拉松必备配件

☑ 防晒物品

请考虑带上跑步帽 和太阳镜， 专用运动太阳镜具有防紫外线和减少眩光的功能，它们应该重量轻且佩戴舒适，以避免不适和晃动。

这里推荐马孔多一款运动眼镜

轻便的帽子或头带有助于保护眼睛免受阳光照射并吸收汗水。选择透气的款式。

比赛开始前涂抹 防晒霜 ，因为即使阴天，外出跑步 3 小时以上时，阳光仍然会造成伤害。

☑ 安全别针

尽管大多数比赛组织者都会提供安全别针，多带一些以确保你的号码布牢固地系好也不失为一个好主意。

☑ 肌效贴

如果带着旧伤跑步或在训练期间感到刺痛，在伤处打上肌效贴或许会让你觉得舒服一些。

☑ 防擦伤膏

比赛前涂抹防擦伤膏或随身携带（如凡士林） ，以防止皮肤摩擦受伤，胳肢窝、大腿内侧、脚后跟等易摩的部位。

☑ 膏药

跑完42KM后，您的脚上至少会出现一两处疼痛部位，甚至会出现一些水泡。准备好水泡膏药，让您在回家的路上更加舒适。

总结 

为马拉松做好充分的装备需要做好准备并注意细节。训练期间，应测试和调整每件马拉松装备，以确保比赛当天获得最大的舒适度和最佳表现。

有了合适的装备和充分的准备，您将准备好应对马拉松所有挑战并充分享受这一独特体验。

祝您在下半年比赛不负期待，如愿收获PB！

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