马拉松装备：跑马拉松必备“五大件”

不知何时开始，马拉松好像一夜间成为时尚，以“再不跑你就out了”的势头迅速升级为沪上市民热衷的运动项目。以2017年上海马拉松比赛为例，开始线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟然有230万人次报名，成功抢到一个上马的参赛资格堪比春运抢票或是车牌拍卖。 看着越来越多的人投身马拉松，作为爱跑者的行业保险专家认为适宜的身体、良好的心态、持续的系统训练，舒适的运动装备，科学的保险安排，这对马拉松新手都很重要，“没这些，你就是用"绳命"在跑步!” 没有健康适宜的身体别跑参加马拉松，摆脱“微胖族”?不要相信这个神话!事实上，长距离跑对关节损伤较大，体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松;而且，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜贸然加入。中德安联保险专家杜春华告诫初跑者，“千万别觉得有点运动伤害没啥大不了，马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害!”此外，如果比赛当天身体不适也应理性放弃比赛。没有持续系统的训练别跑马拉松运动长距离、长时间、高强度，可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友，最好是从短距离开始，循序渐近，没参加过半程的，不要跑全程。”杜春华建议，“马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。”此外，爱跑者下载一款好的马拉松训练手机软件，绝对是个明智的选择。专业运动员认为，对初入者来说，备战一次全程马拉松，训练要持续15-20周，平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2-3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑，才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。“通常参加一次全程马拉松要休息半年，这样才能确保身体健康。” 没有科学专业的装备别跑千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞了。“就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才真要紧。”杜春华如是说，“专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。” 有专业人士透露，那些广告上宣传的防护设备，比如护膝、护腿之类，对于长距离跑步来说，用处并不大。反倒是一些小东西，可能意想不到的妙，比如凡士林之类的身体润滑剂，比如胸贴，可以很好地防止皮肤磨损。杜春华还提醒爱跑者，“跑道不是秀场，没必要涂脂抹粉、发型新潮。”试想，当你挥汗如雨时，夹杂着化学元素的液体流进眼睛或嘴里，这个滋味绝对不好!没淡定从容的心态?不要跑!任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加，半路出家的朋友，永远不要认为奇迹就这样发生在你身上：你既不会如有神助般摘金夺银，也不会再有机会入选国家队。所以，杜春华一直坚持认为，淡定从容的心态也很重要。“如果你能跑到不错的成绩，那是很好的自我挑战和能效达成;如果自己的表现没有预想中的完美，没有关系，至少运动中的快感一样不少。”没有后顾无忧的保险别跑 高强度运动的增加，随之而来伤病、意外、猝死等风险的概率有所增大，因此，当你即将参与正规赛事，是该重新梳理保险了。“运动风险的发生，可不受意志控制。”杜春华介绍说，“对于已有的保单，看看是否涵盖运动伤害，若是将运动风险除外的，则需要适时补充;而对于完全没有保险的爱运动者，至少应该为自己上一个充足的意外伤害及医疗保险，以覆盖你在运动中可能遭遇的种种不测。” 不过，这里要特别提醒的是，意外险并不保障猝死风险。记者在多家保险公司的意外险条款中看到其意外险产品中都注明不保障猝死风险，潜水、跳伞等高风险运动也为责任免除。“猝死不算意外因为无外伤，一般的马拉松只买意外险。”保险从业人员表示许多体育运动的伤害并不在意外险的范围内诸如潜水、登山这些高危运动只有人寿险会保障，对于跑友来说想全方位保护自己，最好一次买齐意外险、人寿险和疾病险。“但目前最常见的两全保险、定期寿险、终身寿险等含有疾病身故保险责任的险种，以及附加定期寿险、含有疾病身故保险责任的附加重大疾病保险，也大都包含了这些保障责任。”杜春华建议。相关建议报名表应附体检材料清单据统计，每年全球有800多场全程马拉松赛，上千万人次的跑者，其中猝死发生概率约为五万分之一。因此有专家认为，个人防护应该做的还是要做到位，要把可以避免的悲剧避免掉。 该专家认为，国内很多马拉松赛事的赛前健康证明更简单，往往只是询问是否有心脏病，是否有高血压等，但自己是否有心脏病、血压多少算高，很多业余跑者其实并不清楚。另外，就算跑者有意识地到医院做体检，究竟针对跑马该做哪些项目检查也很糊涂。“主办方不妨在官网或是报名表上附一个体检材料清单，这样一来更具指导意义。” (Marathon)全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里)。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。 为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。 运动魅力马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，北京马拉松赛要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

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