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你知道户外跑步的正确锻炼方法吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:41

概述

在生活中，锻炼身体是必不可少的，那么对于没有时间去健身房的人来说，户外跑步就很棒了，跑步是我们常见的一种锻炼身体的运动了，虽然我们天天都会跑步，但是对于跑步的误区还是有很多人不知道的，有多少人知道如何户外跑步才是正确的呢？我们接下来，可以一起了解一下，怎么样子跑步才是正确的，不要因为不正确跑步，而受伤。

步骤/方法：

1、慢速放松跑，就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

2、快速跑步方法是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

3、中速跑步方法，是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。