想要宝宝和妈妈更健康，这些哺乳期的小知识，你该知道！

现代科学都在提倡母乳喂养，因此，妈妈们身体营养的摄入就变得非常关键了。充足的营养不仅可以让妈妈们补充产后身体所需营养，同时还能够促进乳汁的分泌，从而让宝宝拥有充足的母乳。因为母乳是孩子们的主要营养来源，所以其营养成分就非常关键，因而妈妈们在选择饮食的时候，也要更加慎重。

哺乳期营养需求
首先要讲到的就是妈妈们在哺乳期要注意营养的增加，其中蛋白质的增加就是非常重要的。因为母乳阶段，“泌乳现象”会让妈妈们的身体代谢加速，此时如果蛋白质的摄入不足的话，就可能会出现负氮平衡，同时对婴儿产生作用。例如，当膳食中蛋白质的质和量不理想时，乳汁的分泌量就会减少，并影响到乳汁中蛋白质、氨基酸的组成，此时的表现为赖氨酸和蛋氨酸含量降低，最终导致宝宝的营养跟不上。
除了蛋白质，钙物质也是非常重要的，它不仅可以促进婴儿骨骼和牙齿的形成，还和妈妈们的身体状况息息相关。对于宝宝来说，只要母乳中的钙元素充足，那么宝宝的钙就够用；但是对于妈妈们来说，身体中的钙就容易却是十分容易缺失的。如果母体内钙的摄入量不足，机体将会动用骨骼中的钙质来维持乳汁中钙水平的稳定，其结果就是妈妈们可能因缺钙而患上骨质软化症，具体表现为腰腿酸痛、抽搐等，因此，孕前中后期，对于钙质的补充都是不能掉以轻心的。
哺乳期的膳食
那么，怎么才能在日常生活中补充妈妈们的身体营养呢？首先应该保证每天进食的食物更加多元化，多食用优质蛋白，比如说多吃鱼虾、鸡鸭、廋肉、蛋、奶类、豆制品等优质蛋白质；其次，每天还要补充充足的牛奶，每天喝 400~500 ml是最佳标准了；同时如果大家平时有喝配方奶作补充的习惯，那么也可以选择这款优博妈咪孕产妇配方奶粉。
这款奶粉中含有丰富的优质乳清蛋白，可以增强宝宝自身免疫力，帮助胎儿脑部、体格发育更全面；另外，奶粉里还含有丰富的叶酸，不添加蔗糖，热量更低，能为孕产期的妈妈们提供更精准营养的同时，保持妈妈们的体重。就品牌而言，至今它也已经有21年的历史了，十分可靠！

另外，每天还要保证膳食纤维的补充，比如多吃蔬菜、水果，保证每天摄入蔬菜 500 g；还应该补充足够的DHA，比如说至少每周摄入 1 次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品；另外喝水也有讲究，每天要保证充足的水，这样不仅能保证身体的新陈代谢，还能促进乳汁的分泌；最后还应该多吃新鲜的食物，烹饪方式尽量以蒸煮为主，以免营养流失。
哺乳期的禁忌
妈妈们在哺乳期的时候，还要注意一些禁忌的事情，比如说抽烟、喝酒，这样的行为会让宝宝吸入二手烟，神经也会受到伤害；另外还要尽量避免浓茶和咖啡，因为咖啡和浓茶会影响铁元素的吸收，从而会导致宝宝出现缺铁性贫血；而且在吃东西的时候，要注意尽量避免辛辣、刺激的调味料，如胡椒、辣椒、咖喱等，这样的食物会让宝宝的神经受到刺激，从而易造成宝宝易被激惹、爱哭闹等行为；在哺乳期的时候，也不要吃生冷的食物，这也很容易造成宝宝腹泻。

哺乳期对于妈妈们来说，是非常重要的角色阶段，虽然比较辛苦，但相信宝宝的健康成长就是妈妈最好的回报了。因此，处于这个阶段的妈妈要从自己做起，尽可能给宝宝提供更加健康的生活环境，在此也希望所有的宝宝们都可以更健康的成长！

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