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告诉大家肚子脂肪怎么减掉？

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 13:30

核心提示：我们知道肚子有很多的脂肪是会影响到自己的形象，所以大家一直想着肚子脂肪怎么减掉？专家推荐的减少肚子脂肪的方法有4个，分别是坚持跑步、仰卧起坐的同时加入有氧运动、掌握“三平面运动法”和酒精类饮料不要喝。

　　身材肥胖的女性身上脂肪比较多的部位是腹部，腹部堆积着大量的脂肪实在是太影响形象了，想穿一些漂亮的衣服也穿不上，这些人最想知道的就是肚子脂肪怎么减掉？小编专门咨询了减肥方面的专家，一起来听听他们有什么好的方法减掉肚子。

　　肚子脂肪怎么减掉？减少肚子脂肪的方法：

　　1、跑步是最好的减腹部脂肪的方法

　　其实要想减掉腹部的脂肪其实并不是一件难事，最好的办法就是坚持跑步，这是效果最好又省钱的减肥方法，适合于所有的人，正常情况下跑步一小时消耗掉的热量在490~1103千卡之间，只要大家坚持跑步几个月腹部脂肪是可以慢慢消失的。

　　2、只做仰卧起坐是不够的

　　好多想减掉腹部脂肪的人都以为单单做仰卧起坐就可以减掉腹部脂肪，其实并不是这样的，仰卧起坐主要作用是锻炼腹肌，并不能很好地减掉腹部脂肪，需要在仰卧起坐的基础上再结合一些有氧锻炼，每次有氧运动不少于半小时，每周3-4次有氧运动。

　　3、需要掌握“三平面运动法”

　　大家在做仰卧起坐的时候需要加入一些花样，这样在减肥的同时也能锻炼一下腹肌，三平面运动法是必须学会并且使用的。分别是大家身体向前屈伸的时候，能够从矢状面练习腹肌；在做体测收缩动作的时候，需要从额状面练习腹肌；在扭动身体向上弯曲的时候，则需要从横切面上锻炼腹肌。

　　4、酒精类饮料不要喝

　　如果大家想减掉腹部脂肪的话那么酒精类饮料就不能再喝了，大量的酒精了饮料喝完之后您的腰围尺寸肯定是会增加的，10克酒精热量跟1克黄油是相同的，特别是啤酒喝了之后会形成大肚子。

　　肚子脂肪怎么减掉？相信大家读完上文之后大家已经晓得减掉肚子上的脂肪方法了，希望肚子上堆积脂肪的人能够多尝试上面的这些方法，只要大家一直坚持下去不灰心，肚子上脂肪都是可以去除的，到时候大家就不会再为肚子上的脂肪苦恼了。

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