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快速减肥方法8诀窍减去你的水桶腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 13:37

核心提示：腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，也是最难减肥的部位。如果你已经不幸沦为“水桶腰”一族，那么恭喜你要减肥了。下面小编教大家快速减肥方法8诀窍，减去你的水桶腰。

快速减肥方法8诀窍减去你的水桶腰。

　　快速减肥方法诀窍一：减少热量的摄入

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　快速减肥方法诀窍二：改变食物结构

　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速减肥方法诀窍三：吃流质食品

　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　快速减肥方法诀窍四：步行减肥

　　坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　快速减肥方法诀窍五：户外运动

　　每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　快速减肥方法诀窍六：举重运动

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　快速减肥方法诀窍七：不吃太多饮料

　　用水代替饮料。

　　快速减肥方法诀窍八：最佳减肥方法

　　减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

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（实习编辑：贺志艳责任编辑：宋雪）

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