四大步骤，燃烧体内脂肪，让你变瘦不止一点点

　　燃烧身体脂肪的方式有多种，最简单有效的应该就是练习瑜伽了。也有很多人选择用汗蒸的方式来帮助燃烧体内脂肪，二者之间的相互配合，效果更显著。跟着小密一起从这四大步骤入手，燃烧体内的脂肪，让你变瘦不止一点点。

　　look1：快速跑跳热身开始瑜伽之前，朋友们可以先奔跑或者是跳跃，让身体先逐渐的热起来，让身体燃烧的同时，激起大脑兴奋程度，更好的进入到状态里。

　　1.两条腿分开，同时臀部向下坐，膝盖向外顶出去。

　　2.两个手臂抬高放在头顶上方，眼睛看向手掌。

　　3.下面的人两腿分开，紧贴于地面，身体前倾，同样手臂抬高。

　　1.手臂弯曲支撑整个身体，同时向后仰，让脚尖支撑地面。

　　2.另一个人单腿撑地保持好身体平衡，不要晃动，另一条腿向后伸展脚背紧绷。

　　3.身体向前倾斜，两个手臂自然地向后伸展，像大鸟展翅飞鹏，颈部向后仰。

　　1.两个手臂伸直支撑起整个身体的重量，同时一条腿在空中向下弯曲。

　　2.另一个人膝盖用力，整体向空中蹦，同时膝盖弯曲，两个手臂向上伸展。

　　3.另一人向空中蹦起的同时，两腿前后分开，手臂同样向空中伸展。

　　look2：增加定格时间练习再多的体式，倘若没有让肌肉承受相应的力量，也是不会起到任何作用。所以每一个体式定格都要尽量持久，充分锻炼肌肉。

　　1.三人同样一只脚伸直支撑地面，保证身体平衡的同时另一条腿向空中伸展。

　　2.两侧的人需要注意伸直的同时膝盖弯曲，让脚掌放在头顶正上方位置。

　　3.一个手臂伸直支撑地面，另一个向空中抓住脚踝骨固定。

　　1.腰部压在下面的椅子上，腹部用力，让整体的肌肉紧绷。

　　2.一条腿弯曲，另一个向空中伸直，与地面垂直。

　　3.两个手臂向后自然的张开，两个肩膀配合着张开。

　　1.一个人两腿分开固定住身体，手臂自然地向空中伸展。

　　2.另一个人依靠肩膀于手臂的配合，跨在其身上。

　　3.两条腿自然地向两侧分开，同时注意膝盖弯曲。look3：打开身体各关节刚开始拉伸的过程和能会有疼痛，需要缓慢多次的进行，一次到位的话很容易导致身体韧带的拉伤，这样就起不到打开关节的作用了。

　　1.两个人分别腿部分开，并且相互交叉的情是踩住地面。

　　2.身体向后倾斜，一个手臂放在背后支撑，防止摔到。

　　3.另一个个手臂伸向空中，眼睛随着手掌的方向。

　　1.下面的人两腿分开成弓步站立，身体向下降低重心。

　　2.两个人的背部贴在一起，同时腿部向空中伸展。

　　3.两个人的手臂相互靠近，交叉固定身体的摩擦力。

　　1.腿部分开，身体前倾，整个人呈90°的直角，增加稳定性。

　　2.两人背部相靠，手臂向两侧张开缠绕。

　　3.两条腿缓慢的向空中伸展，膝盖弯曲，脚掌贴在一起。

　　look4：饭后瑜伽不可少吃完饭后的两到三个小时之间是练习瑜伽的最好时段，这段时间内正是体内食物消耗的最佳时间，想要燃烧脂肪，饭后必不可少瑜伽练习。

　　1.两个人面对面站立，脚掌抓住地面，另一条腿分别抬起来。

　　2.同时两个手臂伸出，分别放在对方的胯骨及腰部位置，固定对方平衡。

　　3.同时身体向后倾斜，两个人腹部缓慢离开眼睛看向空中。

　　1.一个人躺在平面上，一条腿自然弯曲，另一条向空中伸展。

　　2.同时手臂弯曲放在头顶下方，另一个人用手臂与腿支撑身体重量。

　　3.缓慢地抬起一条腿，脚背景东西盖向上弓起，大腿与小腿垂直。

　　1.一人大腿贴地，同时膝盖弯曲，两个手臂放在身体前方支撑。

　　2.另一个人两腿分开跨在下面人身上，身体略微向后靠近。

　　3.两个手臂伸直交叉放在下面人的手肘上，颈部略微向后弯曲。

　　通过以上的四个步骤，可以轻轻松松的把体内多余脂肪燃烧掉，还你一个完美的身材，瑜伽需要坚持，更需要热情，朋友们一定要用最好的心态去对待瑜伽。

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