形象美学

20200418更新运动内容（后面按这个练啦） 周六野五分钟热身拉伸（https://b23.tv/BV1Sx411r7yZ）一组 日本女孩瘦肚子（https://b23.tv/BV1DE411x7yP）一组 韩小四马甲线养成（https://b23.tv/BV1D4411D7qn）一组 韩小四瘦大腿（https://b23.tv/BV1UE411W71S）一组 韩小四瘦小腿（https://b23.tv/BV1gE411A7pL）一组 艾琳美背收副乳（https://b23.tv/BV1RE411H7K9）一组 韩小四瘦手臂（https://b23.tv/BV1W7411c7rH）一组 Paula斜方肌拉伸原版（https://b23.tv/BV1Xk4y197vz）一组 据说是周六野斜方肌原版，的确比其他的有效果 韩小四全身燃脂无机械跳动（https://b23.tv/BV1XJ411x7yz）两组 补充其他豆友推荐的运动 keep k4难度燃脂操 帕梅拉腹肌练习 https://b23.tv/BV1z7411X7Aa 无跳跃不伤膝盖 https://b23.tv/BV184411q7nD https://b23.tv/BV1Ts41177rj 欢快的尊巴 https://b23.tv/BV1ix411n7ob ～～～～～～～～～～～～～～～～

2020年4月14日记录（有区间是身体放松收紧状态的误差）

身高161cm体重62.7kg 小腿围33-35cm 大腿围51-53cm 臀围92-93cm 腰围67-75cm 胸围86-88cm 大臂围26-28cm 小臂围22-24cm

接下的日子里，我会每天坚持 周六野五分钟热身拉伸 周六野二十分钟低强度减肥操 美丽芭蕾新娘纤臂 艾琳美背收副乳 周六野斜方肌 日本女孩瘦肚子 韩小四马甲线 韩小四瘦大腿 韩小四瘦小腿

各一组，大家期待效果吧。

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大概开始减肥一个月左右，一开始66.5kg，现在63kg。第一次坚持那么久，可能是因为一开始就选择了个人比较容易坚持的局部塑型而非有氧运动。

前21天主要是无氧拉伸局部运动，虽然感觉到腰部曲线有了，臀围减了，但是体重掉的不明显，当然整体体态好很多。就是认识的人看得出的那种瘦，但是不怎么掉秤。

之前是各种运动搭配着来，也没有和固定，我就放评论区了。

林芊妤的瘦大腿配合女团腿拉伸必做，但是一个月腿围就少了1cm，可能还是量取误差，不过臀背变化真的很大，然后看大家说女团腿伤韧带也不敢做了。如果想练臀推荐林芊妤的瘦大腿。

周六野的斜方肌拉伸真的可以，我一般搭配一组艾琳的美背瘦副乳，反正背是肉眼可见的薄了。但也可能和我无论做什么运动都努力挺直背有关。

目前个人比较喜欢的是周六野的20分钟低强度燃脂操，会出汗，能全程跟上，但是效果不是那么明显。

大家都知道拉伸很重要，之前一直做艾琳的十分钟全身拉伸作为热身，现在为了省时间改了周六野的五分钟拉伸，感觉都不错。

瘦手臂我美丽芭蕾感觉有点吃力，最近开始做是林芊妤的瘦手臂，没有做几天，还看不出效果，待后面反馈。

黑咖啡我喝的是ucc177，是个人目前唯一能接受口感的黑咖啡了，每天早上空腹一杯。虽然有减少摄入卡路里，没有节食也没有便秘，会用APP记录饮食，可能和我有喝茶的习惯有关。

希望大家推荐一下强度不是那么高，有效果不伤膝盖的有氧，因为比较胖，一直蹦蹦跳跳有点吃不消，然后动作不到位其实也没啥效果，还不如做适合自己的谢谢大家啦。

以及大家对于局部瘦腿有经验分享吗？谢谢大家啦！

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