如何利用姨妈期高效瘦身⁉详细攻略来啦‼

嗨，我是瑞妍

今天给大家分享如何利用姨妈期减肥，众所周知在姨妈期荷尔蒙波动很大，能影响脂肪的燃烧，所以掌握好姨妈期的“减肥福利期”，那我们的身体分解脂肪的能力比平时高很多。（月经的最后2天和月经后的被称为“减 肥福利期”）。

姨妈期分为四个瘦 身阶段：

1瘦身福利期：这个阶段因为姨妈刚走就不要急于做剧烈运动，可以在饭后散步30分钟，身体方面没什么问题的话也可做拉伸舒缓。饮食方面不要吃生冷的食物，多吃高纤维食物蛋白质补充营养

早餐：水煮蛋+燕麦粥+西红柿

午餐：鸡胸肉+芹菜+煮玉米

晚餐：黑米粥+水煮牛肉+炖豆腐

2瘦身黄金期：坚持做一小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个阶段身体的新陈代谢在加快，做有氧运动可以刺激脂肪分解，减肥效果更好。在饮食方面摄入足够的蛋白质和维生素补充能量，有利于控制食欲和食量

早餐：纯牛奶+全麦面包+黄瓜

午餐：瘦牛肉+西蓝花+糙米饭

晚餐：小米粥+水煮鱼+凉拌菠菜

3瘦身平快期：局部瘦身为主，我是做帕梅拉局部训练多点，比如腹部燃脂训练，瘦 腿运动以及背部训练，坚持一个月效果显而易见，饮食也给大家列举出来了

早餐：煮鸡蛋+豆浆+牛油果

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