狂瘦20斤西餐减肥食谱，吃出品位，吃出健康美丽好身材

要说我肥胖的过程还得从德国留学说起，07年的时候我去了德国留学，当时死都没意识到之后我会胖20多斤。刚到德国，生活饮食都不大习惯。尤其是饮食方面，汉堡啊 油炸的东西太多了，加上我语言基础不大好课业真是折磨死我了，经常会为要完成任务胡乱的随便吃，零食也成了我那时不离手的东东。那边的女生一般都比较壮，所以自己慢慢的变胖并没有太察觉，当时也并没太上心，因为和她们比起来我还算是比较瘦的。 11年回国，我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就先胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。回到家试了下之前的衣服，最喜欢的一件时尚紧身衣竟然穿不下了！！这下终于认清也暗下决心，一定要减下去。我身高168，出国前体重才102斤，现在竟然125斤了，直到有一次偶尔称体重才发现竟然不知不觉增加了20斤，太郁闷了，但是我知道我能瘦下来，不至于自己没有减肥就信心没了吧，我要认真减肥。 减肥先要改善饮食，怎么才能不失去品尝国外美食机会，但是也不会胖呢？我觉得热量平衡是首先要做,然后再将体内储存的脂肪瘦去效果才最好。 减肥第一步：先要梳理清楚自己发胖诱因。只有这样才能标本兼治,我觉得是我出国后的饮食造成的,每天吃那些速成汉堡食品,都是高热,高脂食品,因此找到适合华人女生体质的国外饮食作为重要 ,有些非常油腻的食物坚决控制，但是有些例如番茄酱，淡沙拉、蔬果汁等健康食品继续坚持，还有一些anslim等植物食品对减肥也非常好，之前没怎么吃，以后要逐步改善。总体来说，亚洲女性体质和欧洲女性有差别，消化力，肠道功能，代谢水平等都不同，一定要找到适合自己的减肥、控重食谱。 减肥第二步：制定适合自己的减肥饮食。我自己咨询一些减肥师和营养师制订了适合我们亚洲女性的西餐减肥食谱，尝试下来非常有效，国外很多东西非常好吃，如果不自己控制很容易发胖的，一定要调整好美食和热量的关系。 狂瘦20斤的西餐减肥食谱： 西餐减肥食谱星期一 早餐：芝士厚片1个（补充热量和蛋白质），黄瓜1根（补充维生素），葡萄10颗（补充不同水果类维生素和糖分），黑咖啡一杯（补充能量提高一天精神）。 午餐：汉堡一个或者披萨半份（中午快餐主要是补充能量），植提纤两颗（帮助消脂），蔬菜沙拉一份，蛋花汤（让胃部充盈）等一份。 晚餐：自制三明治（热量够了就少吃），排骨汤一碗（营养粥，晚上多喝汤好），黄瓜1根，蔬菜沙拉1份。

　　 西餐减肥食谱星期二 早餐：番茄豆1份，火腿面包一份，黄瓜1根，酸奶1杯。 午餐：海鲜焗饭一份（补充一些卵磷脂，美容），anslim植提纤两颗（体内消脂）黑咖啡1杯（提神促进代谢）。 晚餐：金枪鱼沙拉一份，蔬菜沙拉任意（促进肠道功能）1盘，苹果1个。 西餐减肥食谱星期三 早餐：土豆泥培根一个，水果一颗，全面面包1片。 午餐：醇奶芝士火腿蘑菇派（解馋，蔬菜沙拉一份（少放奶油）植提纤两颗（促进脂肪的消耗）香蕉一颗。 晚餐：鸡蛋布丁，香蕉1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。 西餐减肥食谱星期四 早餐：免烤芝士蛋糕1个，黄瓜1根，苹果1个。 午餐：德国香肠饭（实在太好吃），anslim植提纤两颗，香蕉1根，黑咖啡1杯。 晚餐：罐头鱼一盒，米饭一份，黄瓜1根，酸奶1杯。

西餐食谱星期五 减肥早餐：苹果丁香奶酪一块 ，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。 午餐：一份德国烤肠，一块面包，水果吃几块，酸奶1杯。 西餐减肥晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。 西餐减肥食谱星期六 早餐：柠檬布丁一个，黑咖啡1杯。酸奶1杯。 午餐：杜松子酱汁外加填梨子、油炸马铃薯子（热量巨高，饭后搭配anslim植提纤消除），小番茄5颗。 晚餐：，清煮斑鳟鱼片，蔬菜沙拉1份。

西餐减肥食谱星期天 早餐：浸油撒盐粒烘饼，anslim两颗，牛奶1杯。黑咖啡一杯 午餐：烤猪肉加酸菜，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。 晚餐：德国奶酪一块，苹果1个，睡前牛奶1杯。 西餐减肥食谱瘦身小编提示： 1、胆固醇过高的女性只可以吃蛋白，或以鱼肉来代替蛋白。 2、除了以上的减肥餐外，每天还要喝大量的水。 这份中西方饮食结合减肥食谱绝对非常实用，如果自己代谢好两个月就可以狂瘦20斤。 当然，生命在于运动，减肥其实也是要有运动的，只是这个运动只要很简单，提高自己的代谢，不要让脂肪代谢的废物排不出来就好的，例如每天走路30分钟或者等同于这个运动量的就好的。

这张减肥前粗壮的胳膊还有腰~~~~ 皮肤也不白了，从没想过我会变成这样 当时足足有125斤

回国当车模时候最瘦99斤 已经开始骨感了 小蛮腰也很满意。

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