​让你轻松瘦腰的7个小妙招

粗腰让美眉整个形象变成大妈，所以粗腰美眉要赶紧甩掉腰上的赘肉，要不然别人都以为你是大妈级人物哦!至于怎么瘦腰呢，小编有好方法跟大家分享，方法很简单哦，下面的几个小妙招就能让大家甩掉身上的赘肉，瘦出纤细迷人的小腰啦!

目录春季瘦腰首选这6种食物​让你轻松瘦腰的7个小妙招7款超减肥的瘦腰水果小蛮腰吃出来四招按摩减肥法瘦腿瘦臂又瘦腰不做大腹婆上班族要如何变成瘦腰

1春季瘦腰首选这6种食物

　　NO.1 燕麦

　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

　　食用方法：

　　1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

　　2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

　　2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3 苹果

　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

　　2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

　　NO.4 黄瓜

　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

　　2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

　　NO.5 白萝卜

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

　　食用方法：

　　1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

　　2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。

　　NO.6 冬瓜

　　冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。

　　食用方法：

　　1、冬瓜海带汤：将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐、油等调味即可。

　　2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

2​让你轻松瘦腰的7个小妙招

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　6、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　7、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

　　这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

37款超减肥的瘦腰水果小蛮腰吃出来

　　1.蕃茄腹部减肥。严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料 理健康的食材呢?

　　2.苹果腹部减肥。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路 里热量也不高。

　　3.葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以 消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C 最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄 柚上，酸味马上被中和。

　　4.菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此 利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　5.香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为 主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感， 只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他 不利减肥。

　　6.奇异果腹部减肥。维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是 最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异 效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　7.柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作 为辅助饮食用呢!

　　另外，多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物!

4四招按摩减肥法瘦腿瘦臂又瘦腰

　　按摩瘦腿

　　Step1

　　先用右手4指沿着左脚踝骨上方做半圆形按摩，重复5到8次;再换左手按摩右脚踝骨上方半圆形，一样重复5到8次。

　　Step2

　　用右手大拇指沿着左脚脚趾骨间，由内往外放射状滑压至少各1次，再换边。

　　按摩瘦小腿

　　Step1

　　双手往下沿小腿前侧涂乳液或按摩油，并轻滑按摩帮助吸收。

　　Step2

　　双手捧着小腿肚，由脚踝往上到膝盖后侧滑推按摩。

　　Step3

　　双手在膝盖后侧轮流做弧形按摩，动作如往外的C字，有助排除膝盖后侧累积的水分。

　　Step4

　　以大拇指下方肌肉从中央往两侧滑推膝盖，帮助改善肿胀感。

　　先使用精华露，再涂抹臀腿霜加强按摩，能够增加按摩时的润滑及舒缓感受，同时做好肌肤保养。

　　按摩瘦手臂

　　Step1

　　左手往前平伸，手肘弯曲呈直角，手掌握拳朝上，接着右手紧握左手上臂预备。

　　Step2

　　左手下臂横放胸前与肩平行，右手掌紧握左手上臂往反方向扭转5至8次，再换边重复。

　　Step3

　　右手手掌张开，以虎口从左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，帮助上臂排除多余水分，线条更紧实;同样重复5至8次再换边做。

　　按摩瘦腰

　　CheCK

　　从脊椎骨最尾端往上大约3指幅处，用手按压可感觉凸起的位置，就是腰酸的压力点。

　　Step1

　　用左手掌心紧压此点，右手手掌叠上增加力道，做逆时钟揉压;这也有助挺胸不驼背、放松肩颈。

　　Step2

　　从刚才揉压的位置，用双手手掌从中央往外滑推按摩，重复至少5至8次。

5不做大腹婆上班族要如何变成瘦腰

　　1、呼吸法

　　坐着然后让全身都放轻松，用鼻子来吸气等吸到不能再吸的时候就缓缓的吐气，大约吐到7成后屏住呼吸。然后缩起小腹，当气上升到胸口的上方时再鼓起腹部将其降到腹部，在这个过程中可以慢慢的吐气，这样重复做5次。

　　2、饮食要节制

　　腹部大多数的赘肉都是因为脂肪类食物吃多了没有及时排出去堆积在腹部导致的，所以想要瘦腹首先就得健康饮食，可以多吃一些高纤的蔬果或者粗粮，大多数人不喜欢吃粗粮的原因很简单，因为口感不好。所以你得让自己习惯，肉类的话，主要以鱼类和鸡类为主，猪肉脂肪含量多，所以不要多吃。不要喝酒，大家都知道啤酒肚，所以酒喝多了很快就会在肚子上显现出它的存在感来。

　　3、经常喝水

　　水是人们最好的饮料，所以适当的喝水可以把体内不必要的毒素给清除出去，饭前喝水还有利于控制饮食的量。而喝水也是有技巧的，尽量采用少量多次的用法，但是睡前不适合喝太多水。

　　4、做些瘦腹运动

　　瘦腹运动对于腹部赘肉来说是必不可少的，曲体运动法，身体平躺着抬起双腿，然后保持膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，然后放平，大腿上的肌肉要一起用力，然后吸气，在吸气的同时缓缓的将身体蜷起，尽量的让双手往前够，然后保持这个姿势5分钟。然后慢慢的躺好回到原来的姿势，这个动作每天重复做3次。

　　5、常吃瘦腹的食物

　　可以瘦腹的食物有很多，比如大豆、鸡蛋和杏仁等，这几种食物都是瘦身减肥的佳品，如果你腹部赘肉多，而又不想好好的减肥，那么可以多吃这些食物，而且鸡蛋还很有饱腹感，吃了后不会那么容易饥饿，也就不会经常想吃东西。

　　对于久坐族来说上面的这几点是往往不够的，重要的还是加大自己的活动量，不要长时间坐在椅子上面，可以每个半小时就起来走走。特别是饭后，中午大多数人都是叫快餐，一般都是边吃边看电视，吃好了就坐着，这样腹部的赘肉就长的更加猖狂了。

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