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8个小贴士帮您摆脱久坐办公健康隐患，缓解健康压力！

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 15:04

久坐健康隐患多，尤其对于办公室职场群体来说，更容易被颈椎病、腰椎疾病、肥胖等问题找上；工作特点决定了这些打工人要面临更多的健康隐患，如何缓解办公室久坐办公带来的压力和健康隐患呢？

今天送给您8个健康小贴士，缓解驱散办公室工作的身体和心理压力，以免它们长期影响您的身体，增加健康隐患，一起学起来吧！

1. 主动避免久坐

研究指出，在办公室上班最好至少每两小时起身走动一下，去个厕所、接杯水、在窗边眺望或是做做拉伸、走动走动。不仅能避免久坐产生的健康问题，也能增加工作生产力，对于正执行的挑战更专注，建议用手机设定闹钟，提醒自己适时起身休息一下。

2. 站立式办公

用站立式办公桌或安放小电脑桌、电脑架，将办公位设置成站立式的，能避免办公久坐，增加更多活动的机会。正确采用站立式办公的技巧是，眼睛要与电脑的高度一致，并且能让手肘以90度弯曲的方式用电脑和键盘。

虽然站立式办公桌目前还不普及，但可以自己尝试设置一下，也可以和坐式办公相互切换，避免久坐和久站。

3.注意姿势

肩颈疼痛、用眼疲劳是长时间电脑、手机办公的最大健康隐忧。久坐办公时，人的身体会习惯于不自觉地往电脑屏幕靠近，形成驼背、探颈的体态。这些错误姿势会让人的颈肩腰背肌肉长期处于紧张疲劳状态，长期如此轻则颈肩腰背酸痛，重则诱发颈椎病、腰突等严重问题。

应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好调整到电脑屏幕中心与眼睛同一水平高度。要让腰背部有一个依靠，背部能够感觉到有东西在支撑，自然的保持一定的背部张力以保证正确的坐姿。

4. 做些“不显眼”的运动

久坐办公的上班族往往苦恼于臀部、小腹变大。除了要时常注意起身活动一下外，在坐着办公时也可以尝试着做一些“不显眼”的小运动，例如：缩小腹、夹紧臀部、坐着踢踢腿、做做踝泵运动。这些隐藏版的运动有助于帮助身体提高能量消耗，有助维持身材，还能预防下肢静脉的曲张和血栓形成，保护踝、膝关节。

5. 摆放一些物品

舒适而有归属感的环境能减轻人的工作压力，好好布置一下你的办公桌是个不错的办法！挑选3～4个对自己比较重要或者喜欢的物品，例如和家人朋友的照片，获得的奖状或奖品，喜欢的摆件等等；将其放在电脑附近视线所及处，能较好地分散压力。但注意别放太多让桌子显得太挤，那样反而会造成凌乱压力大的感觉。

6. 养些绿植

绿色植物具有帮助人放松压力的效果，对保护眼睛也有益，在工位上养些简易的绿色植物还有助于提升工作效率。选择多叶、多肉植物都是不错的，但应该注意避免花香过浓的植物，这样易让人分心。

7. 保持空气流通

空气不流通办公室长期闷闷的，时间久了会造成头痛，甚至引起皮肤不适，让大脑的运行受阻碍，影响健康和工作效率。哈佛大学的一项研究显示，空气流通号的办公室通常员工的工作表现更佳！所以，经常打开办公室的窗户通通风，或着出去散个步呼吸一下新鲜空气，不失是一个健康又高效的办法。

8. 外出吃午餐

午餐时间不要点份外卖就窝在工位上吃！利用午休时间远离办公桌重整一下大脑，或是和同事聊聊天、散个步相处一下，能让下午的工作更有效率。如果窝在工位里边吃东西边上网或看视频，比较容易让人过度饮食，以及缺乏运动而造成肥胖。