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体重稳定好处多忽胖忽瘦危害大

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 15:24

传统观念中，普遍认为持续肥胖对心脑血管危害最大，而在一项研究中发现，体重不稳定，在短时间内增减幅度过大对心血管危害更大。

该研究对来自Look AHEAD研究的4073位2型糖尿病受试者进行了6.7年的随访，评估了体重指数（BMI）、腰围（WC）和体重变化。

实验数据表明，在大量2型糖尿病成年患者人群中，体重指数变化大与心衰事件风险高密切相关，且独立于传统风险因素和基线肥胖水平。

专家提醒，我们除了要预防过度肥胖外，更要注意体重指数的波动，“忽胖忽瘦”比单纯意义的“胖”和“瘦”更危险。

体重在短时间的大幅波动，除了会造成内分泌紊乱，还可能会使心血管功能异常，从而引发疾病。

还有研究者分析了约16000名患阿尔茨海默病老年人数据，经5年随访发现，每人都表现出一定程度智力下降。而与体重指数（BMI）比较稳定的人相比，波动较大者的智力下降速度要快60%以上。

可见，体重的频繁大幅波动对身体健康产生了诸多负面影响。

如何判断自己是否肥胖？

肥胖人群的首要任务，是要让体重在不影响健康的情况下，降到正常水平。其次才是维持在一个稳定的值，才是最佳选择。因此想要了解自己是否处于肥胖状态，需要了解两个方面：

一、体重指数（BMI）计算方法和健康范围

计算公式为：BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：千克；身高单位：米）

中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间；

小于18.5为体重不足；

大于等于24为超重；

大于等于28为肥胖。

二、内脏脂肪指数的健康范围

有些人外表看起来并不属于肥胖范围，甚至经常被身边人说“瘦”，BMI也在正常范围内。但是判断自己是不是肥胖，不能只看体重，还要关注内脏脂肪指数。

想要得到标准的内脏脂肪指数，通过医院专业的检测仪器可以实现，但生活中难以实行。我们可以通过一个简单的方法对自己的身体有大致的判断，测腰围。

男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，需要考虑内脏脂肪指数超标的风险。

怎样将体重维持在健康范围内？

盲目减肥危害大

节食减重对身体危害不言而喻，不仅对内分泌和心脑血管产生极大危害，造成营养不良、便秘、心慌头晕等症状，还会在恢复正常饮食后，迅速反弹。

运动贵在坚持，贸然进行运动，追求效果，也会使身体无法适应突如其来的运动量。出现免疫力下降、受伤等情况，还容易产生畏惧、懈怠的心理。

而减肥药、减肥茶等更是属于不健康的减肥方式，严重者甚至危及生命。

世界卫生组织建议：在健康的减肥方式下，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤最小且不易反弹。

管住嘴、迈开腿

日常生活中，减少摄入糖分和高热量的食物。如碳酸饮料、奶油蛋糕、油炸食品等，尽量少吃。减少盐分摄入，并尽量避免饮酒，也是保持体重的重要部分。

增加运动肯定是可以减少体重和促进健康的，但是这不一定意味着是剧烈的运动。运动量可以累积，不是必须每天坚持健身一两个小时，在工作间隙做些拉伸运动，快步走上下班，饭后户外散步或陪孩子玩耍，都是增加身体活动的方式。如果有时间健身运动，有氧和无氧运动结合是很好的运动方式。

有氧运动在减脂和增强心肺功能方面优势突出，很多人选择单纯的有氧运动如跑步作为训练，忽略了力量训练。力量训练会使你拥有强壮的肌肉，也有助于关节和肌肉对抗伤病，使工作更有效率。因此，我们要在日常有氧训练中加入力量训练。理想情况下，一个人力量训练的频率为一星期至少2次，要涉及身体的所有部分，每天针对身体不同的肌肉群。

图片来源于网络

文字来源：新媒体中心

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编辑校对：何婉璇