40+，戒咖啡5年：戒断过程，我是怎么做到的

40+，戒咖啡5年：戒断过程，我是怎么做到的
咖啡问题的帖子引发讨论，继续。
1、咖啡对我若不影响睡眠，都可接受，但没有选择，我不仅咖啡，茶也不能喝，不耐受的是咖啡因。
2、一直工作强度大，20+开始有睡眠问题，戒咖啡后睡眠仍然时好时坏，只是选择不让咖啡加重情况。
3、是多年吃水果、减肥造成的寒湿体质，贫血，钙也不足。喝咖啡主要是挂耳和手冲，戒后的脸部胶原恢复是在体重低了一两公斤前提下，高颧骨脸型，脸是否饱满，有点肉和脂肪跟没有差别明显，大家以为我胖了。
4、脑筋转速快、加速排便是我喝咖啡的原因，至今仍偶尔喝一杯试试，幻想好转，没有奇迹。
5、咖啡益处的研究汗牛充栋，本人绝无异议，上篇以10年饮用体验为例，咖啡耐受跟环境、当地饮食、个人体质、作息、剂量、咖啡因浓度、烘培、豆子、添加糖奶有直接关系，有人咖啡促排便有人无效，有人失眠有人倒头就睡，医学无绝对，个案有前提，无意以一概全，辩证看问题。
6、写的是会增加可能性，科学严谨的结论需实验和临床大量实证，但概率和可能性的升高和降低是确定的，咖啡的有益实验和对大量病症包括癌症的改善，也无确凿表示一定有用，了解原理，理性思考。
✅为戒咖啡做过很多努力：
1、提振精神：茶是最佳替代，也含咖啡因，我换成黄芪+红枣，红枣补血，黄芪行气，有气推动，血才能流转。喝完不会natural high，精力充沛点，黑巧也可，但空腹对咖啡因敏感的我也会影响睡眠。
2、加速排便：最好的替代是热水，各种泡煮方子，效果都不能媲美咖啡，如有效，定有潜在问题。
3、热水喝完多动，我一般早上喝生姜或黄芪水，排便，到公司再喝一两杯，多走动，对肠胃蠕动有帮助，二次。下午四点到六点左右，我选择站立办公，喝点热水，三次排便。不追求次数，找到自己的节律。
4、喝水不要一次灌太多，两三口慢慢喝，喝不下不要勉强，水喝太多也有问题，我用热水，温度高进入体内不需调动体能加温，直接进入循环。
5、空腹喝果蔬汁、酸奶等方式都试过，有的有用，但分不清是腹泻还是排便，长期用不建议。
6、戒从注水稀疏咖啡开始，标准的戒断手法。提早时间、减少剂量、选咖啡因含量。
下次继续。

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