漫画版｜九个健康生活好习惯，我们一起坚持

国内疫情出现反弹，疫情仍未远去，郑州晚报提醒大家，常态化疫情防控是一项艰巨繁重又较为持久的工作，要做到不麻痹、不松劲。

注重做好个人防护，科学佩戴口罩，勤洗手、常通风、少聚集，保持安全社交距离，养成良好卫生习惯，倡导健康生活方式。若非必要，请不要前往中高风险地区。如出现发热、咳嗽等症状，请全程佩戴口罩、不乘坐公共交通工具、及时到指定发热门诊就诊。我们梳理九个健康生活好习惯，让我们一起坚持。

一、坚持适时戴口罩

1.口罩颜色深的是正面，正面应该朝外，而且医用口罩上还有鼻夹金属条；

2.正对脸部的应该是医用口罩的反面，带有金属条的部分应该在口罩的上方；

3.分清楚口罩的正面、反面、上端和下端后，将手洗干净，将两端的绳子挂在耳朵上；

4.最后用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皱，覆盖住鼻子和嘴巴。

普通民众这些情形下需要戴口罩：

处于人员密集场所，如办公、购物、餐厅、会议室、车间等；或乘坐厢式电梯、公共交通工具等；

对于咳嗽或打喷嚏等感冒症状者；

对于与居家隔离、出院康复人员共同生活的人员。

使用医用口罩或医用外科口罩。

二、日常勤洗手，病菌要冲走

1.双手手心相互搓洗（双手合十搓五下）；

2.双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓洗五下）；

3.手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交错，搓洗五下）；

4.指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓各洗搓五下）；

5.一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同各搓五下；

6.弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行各搓五下。

哪些时候需要洗手

1.传递文件前后；

2.在咳嗽或打喷嚏后；

3.在制备食品之前、期间和之后；

4.吃饭前；

5.上厕所后；

6.手脏时；

7.在接触他人后；

8.接触过动物之后；

9.外出回来后。

如果在外没有清水，不方便洗手怎么办？

可以使用含酒精消毒产品清洁双手。75%酒精可灭活病毒，所以达到一定浓度的含酒精消毒产品可以作为肥皂和流水洗手的替代品。

三、不要随地吐痰，文明健康伴身边

飞沫是很多病菌的主要传播途径，对于患有呼吸系统疾病的人而言，随地吐痰的害处更大。这些患者的痰中含大量的细菌、病毒、肺支原体、真菌、以及寄生虫等，所携带的细菌有葡萄球菌、链球菌、肺炎杆菌、绿脓杆菌、结核杆菌等，这些病菌都可能威胁人们的生命。

所以我们要从自身做起，不随地吐痰，而且要提醒身边的人也不要随地吐痰，养成文明好习惯。

四、咳嗽打喷嚏，注意回避和遮挡

1.咳嗽和打喷嚏时应用纸巾或手肘遮掩口鼻，不可用双手直接遮挡；

2.咳嗽和打喷嚏时用过的纸巾应放入有盖的垃圾桶内；

3.咳嗽和打喷嚏后最好用肥皂或洗手液彻底清洗双手；

4.日常出现咳嗽打喷嚏的症状，建议戴一次性医用口罩；打喷嚏时不应摘下口罩；打喷嚏后应更换口罩。

五、吃饭用公筷，拒绝“口水菜”

多一双公筷，多的是一份安心。

在不分餐的情况下，筷子很可能成为病菌的传播媒介。数据显示，中国属于胃癌高发国家，成人幽门螺旋杆菌的感染率高达60%。聚餐时，大家用私筷同吃一盘菜，只要一个人体内有幽门螺旋杆菌，就可能传染给其他人，这也是不少家庭“一人得病，全家感染”的重要原因。除了幽门螺旋杆菌，感冒病毒、乙肝病毒等也会因此传播。

改变陋习，不妨就从下一顿饭做起。就餐时要大胆地提出使用公筷，而不应该碍于面子而维持原状。从我做起，使用公筷就是保护你我，养成文明就餐好习惯！

六、定期去体检，体健亦心安

1.发现疾病

定期体检能科学的帮助我们发现体内隐藏的疾病，有些疾病早期是没有表现症状的，但是体检却能发现身体潜在的疾病，然后就可以提前治疗，更利于疾病的恢复。

2.改变生活习惯

检查可以看出自己身体的小毛病，然后医生会给出建议，这样在日常生活中会有所警惕和防范，对身体也有好处。

3.了解自己的身体

体检可以帮助我们了解自己的身体现在的状态，然后制定一个适合自己的生活方式。

4.预防传染病

可以通过体检，看看自身有没有沾染上传染性疾病，这对于心理和身体都是一个好的预防。

体检注意事项：

1.体检当天不要进食。

2.女性要避开经期。

3.体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化的食物。

4.保持血压的稳定。

5.如有过动手术的经历，要携带相关病历和有关资料。

6.体检前要注意休息。

七、遇事多正面思维，心理问题要疏导

心理健康十大标准：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

如何调节：

1.拥有好心态是最为重要的，可通过自我调节来改变。

2.学会换一种思维方式去看问题，多看事物光明的一面。

3.过分地关注自己，就很容易产生心理问题。应该不断地扩大自己的交际圈，把自己置身于集体中。

4.过一种有规律的生活，做些有规律的活动。比如每天按时起床、按时运动、按时工作等等。

5.挑自己热爱的事情去做，这会不断增强你的能力。因此，你会变得信心十足，重新找到生活的希望，并振作起来。

八、起居有常，充足睡眠子午觉

“起居有常”出自《素问 · 上古天真论》，它是指日常生活作息有规律并合乎人体的生理机制。一天的“起居有常”是遵循“日出而作、日落而息”的原理；一年的“起居有常”是遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化的特点，适当调整作息时间。

如何健康睡眠：

1.养成定时睡眠的习惯，从晚间11点前入睡，睡到早5点后。

2.晚餐避免高热量食物，时间不宜太晚，也不宜吃得太饱。

3.保持正确的睡姿，右侧卧最好。

4.掌握适度的卧房气温。

5.睡床周边不要有太多电器插座、开关、电线等。

九、每天行走一万步，保持适量运动

1.无副作用减肥并保持优美体态；

2.增强心肺功能，降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等发病率；

3.增强骨质强度，减缓骨质疏松进度；

4.减轻精神压力，防止抑郁症。

正确的健步走方法：

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。

健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

编辑：胡昆

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