孕期日常生活最佳时间表｜精细到每小时

孕期日常生活最佳时间表｜精细到每小时
❤️孕期日记作息表
1、饭后3⃣️分钟时漱口、刷牙的最佳时间
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间：用餐1⃣️小时后
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可引发贫血。
♥️孕中期（20周左右）坚持一天三次打卡盆底肌锻炼，跟着应用G动匹配方案，早唤醒、午加强、晚巩固，有效预防预期痔疮，孕晚期漏尿，提升肌力，超快顺产无侧切
3、喝牛奶的最佳时间：睡觉前饮用
牛奶含有丰富的钙，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳的时间：饭前1⃣️小时
水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间：8:00-10:00 和16:00-18:00 此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。
6、美容的最佳时间：0:00-6:00
皮肤的新陈代谢在此时最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤，效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
7、散步‍♀️的最佳时间：16:30-18:30
以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后2⃣️小时在散步，效果会更好哦！
8、洗澡的最佳时间：晚上睡觉前
睡前泡一个温水浴（35度-45度），能使全身的的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然睡眠。
9、睡眠的最佳时间：午睡1⃣️点开始，夜晚22点-23点开始
午睡最好从13点开始，这是人体感觉已下降，很容易入睡，晚上则以2⃣️2⃣️点-2⃣️3⃣️点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3⃣️点，而人再睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间：16:30-18:30
原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏的时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最为敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都比较平稳，最适宜锻炼。

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