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早孕安小课堂丨这些孕期小习惯是你分娩更顺利的保障！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 19:22

在孕期，准妈妈们可能会面临各种不确定的烦恼，但通过一些小习惯的培养，可以有效减轻压力，保障宝宝的顺利到来。

饮食习惯

1. 少食多餐

合理分配饮食，控制血糖波动，适度分餐可以减轻胰岛负担。

2. 控制高糖水果

对于需要控制血糖的准妈妈，控制高糖水果的摄入，如苹果、香蕉等，对维持血糖平稳有帮助。

3. 注重VC蛋白

维生素C有助于胰岛素分泌，同时多摄入蛋白质，如瘦肉、鱼肉、豆制品。

4. 拒绝饮料糕点

避免高糖、高热量的食物，尤其是含有隐藏糖分的食物，如饮料糕点。

5. 细中有粗巧搭配

适量摄入粗粮，如燕麦、薏米、玉米面，稳定血糖，增加膳食纤维摄入。

6. 少油少盐少脂肪

控制油脂和盐分摄入，有助于预防妊娠高血压和体重失控。

运动习惯

1. 瑜伽

选择无冲击或低冲击的运动，瑜伽是一种理想的运动方式，能够提升心肺功能、锻炼肌肉力量。

2. 游泳

有助于全身肌群的协调运动，增强肺活量，同时可提前学习憋气，促进宝宝发育。

3. 散步

作为基础运动，散步有助于消化、促进血液循环，孕晚期的散步还能帮助胎儿入盆。

血糖控制

按照专业医学指南，合理控制血糖水平，包括空腹血糖和餐后血糖，对于准妈妈和宝宝的健康至关重要。

情绪调控

保持愉悦的心情，轻松愉悦的情绪对宝宝的生长发育和生产过程都有积极影响。

这些建议并非一刀切，最好在专业医生的指导下，根据个体情况制定合适的饮食和运动计划。孕期的身体管理需要更多关注和细致呵护。

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