首页资讯有关减肥的16条秘诀公布，不熬夜仅排11，榜首这项运动很关键

有关减肥的16条秘诀公布，不熬夜仅排11，榜首这项运动很关键

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 16:51

16、细嚼慢咽，减慢吃饭速度，能减少发胖的概率，数据显示，吃饭速度过快的人，比吃饭速度正常的人发胖概率提高4.4.倍。

15、运动前热身，运动后拉伸，热身+拉伸总计15分钟，能够避免运动损伤，避免肌肉酸疼。

14、晚饭尽早吃，不必晚于20点。晚饭后到睡觉前千万别吃一切食材，睡觉的时候人体消化道才可以立即歇息，第二天更高效率健身运动，防止人体脂肪的沉积。

13、坐有坐相，不翘二郎腿，避免久坐不动，能够有效预防下半身肥胖。

12、早餐来一杯牛奶，无论是全脂或者脱脂都可以，满足身体对于蛋白质和钙的需求。

11、不要熬夜，坚持不懈23点前入睡。熬夜一时爽，可是熬夜会推动醛固酮的代谢，抑制瘦素水准，人体脂肪的沉积速率便会提升。而规律性早睡早起有利于身体机能的修补跟生长激素的一切正常代谢，人体新陈代谢水准也会提升，减肥瘦身速率也会提升。

10、改成小碗碟用餐。无需有意节食减肥，平常饭吃八分饱就可以，用小碗碟替代小碗盘，那样能够降低食材的盛放量，使你操纵进餐量。

9、高淀粉食物要少吃，不要以为蔬菜都可以无限制的大吃，像土豆、山药、莲藕等蔬菜，和主食相差不大！

8、少吃点白米饭，适度吃点杂粮。苞米、地瓜、马铃薯、薏仁米、燕麦片等杂粮归属于复合型碳水化合物，饱腹感会更长久，升糖指数会减少，能够抑制人体脂肪的生成，另外减少暴饮暴食概率。

7、做家务能减肥，做家务消耗的热量也不少，一个小时消耗热量200千卡左右，还能让居住环境更舒适。

6、吃带壳的食物，剥壳的过程因为比较繁琐，所以能够减少热量的摄入，比如说巴旦木、花生、毛豆等。

5、晚上早点刷牙，刷牙能很好地控制食欲，帮助解决嘴馋的毛病。

4、多吃一些高纤维的蔬菜水果，例如大白菜、西蓝花、冬瓜、莴笋、茄子，替代各种各样油炸类的热量高的食物，那样能够减少热量摄取，另外维持一定時间的饱腹感。

3、多喝水、绿茶或者黑咖啡，每天饮水量充足，能够提高脂肪燃烧速度，避免假饥饿，绿茶和黑咖啡本身也能加速脂肪燃烧。

2、每天早起10个俯卧撑，让一整天都持续燃烧脂肪。

1、选择趣味性更强的运动，比如呼啦圈，趣味性强更容易坚持。