如何正确使用情绪胎教仪的呼吸法提高宝宝智力

如何正确使用情绪胎教仪的呼吸法提高宝宝智力

情绪胎教是一种科学有效的胎教方式，情绪胎教仪是利用高科技来对孕妇胎儿进行情绪胎教的的智能设备，如何正确使用情绪胎教仪，对于提高育儿质量有着非常重要的现实意义。

孕妇情绪波动对胎儿会有很大影响，根据临床研究发现，孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

此外，孕妇的不良情绪，还会影响自身的循环系统和消化系统的功能，同时有可能还引起高血压，末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应，给胎儿的大脑发育造成影响。长期处于情绪焦虑不安中的母亲，或妊娠期间如果孕妇情绪低落、忧郁，所生的孩子往往躁动不安，不爱睡觉，个性怪僻，智力低下，孩子长大后社会适应能力差。

在怀孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能特别容易出现紊乱，再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响BB的身心健康。

方法/步骤

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我们先来说说情绪胎教中的呼吸法训练

1、时间：尽量每天在同一时间进行。每天1次，每次10分钟，建议时间：上午10:00或者晚上20:00中固定一个时间点；

2、环境：尽量每天在同一地点进行。如果在房间里，室内光线明暗适度，空气通畅，温度也要适中。室外要选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

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选择一个让你觉得舒适的姿势，在开始练习之前，审视一下自己的身体，放松一下有明确紧张感的部位，如果有必要，变换一下姿势，让自己感觉更加舒适。

1、坐式：

1）找一个舒适的位置坐下来，可以坐在直背的椅子上，也可以直接坐在地板上，在臀部放上一个柔软的坐垫，或者一张矮凳，或者瑜伽垫子。

2）如果你坐在地板上，双膝着地是比较理想的姿势，虽然一开始可能不太做得到；调节垫子或者矮凳的高度，让自己感觉比较舒适和稳定。 

3）如果你是坐在椅子上，让你的双脚平放在地板上，两脚平放，并使大腿与地板平行，将背部伸直，手放在大腿前部。请注意不要让脊柱倚靠着椅背，让你的脊背处于挺拔、高贵而舒适的姿势。

2、屈膝躺式：

       弯曲你的膝盖，并且双脚分开8英寸左右，脚趾稍微转向外侧，确保你的脊柱伸直。

3、平摊躺式：

       双腿要伸直并稍微张开一些，脚趾要舒适地伸向外侧，把胳膊放在身体两侧，不要碰到自己的身体，张开双掌，合上双眼。

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鼻腔清理

确保鼻腔通道畅通，如果需要的话，请在正式练习之前，请清理一下自己的鼻腔通道，可以通过湿纸巾轻轻擦拭鼻腔，有条件的还可以使用洗鼻壶进行鼻腔清洗。

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腹式呼吸

1、仰卧躺下、把一只手轻轻地放在腹部，把另一只手放在胸部，然后自然地呼吸。注意你的腹部随着每一次吸气和呼气的起伏过程。或者在你的腹部放上一本书，双手放在身体两侧，并且自然地呼吸。

2、如果你感觉采用腹部呼吸困难，可以尝试以下其中的一种方法：1）强制性呼气，清空你的肺部。这样将创造出一个空间，可以让空气深呼吸进入腹部，如果你发现自己逐渐变回式胸式浅呼吸，你可能需要重复练习强制性呼气。

2）呼气的时候，把你的手紧压在腹部，然后当你深吸气时，让腹部把手顶回去。

3）想象你的腹部像个气球，当你吸气时，腹部便充满了空气。

4）俯卧，把你的头放在交叠的双手上。深深地吸气进入腹部，你会感到你的腹部贴向地板、床面或者沙发。

3、你胸部的起伏是否与腹部的起伏一致，或者不是很柔和？尽管使用横膈膜呼吸时，大部分活动都在腹部进行，但是你的胸部也会有所起伏，当你吸气时，腹部、中胸部、上胸部都会依次平稳地起伏，你也许可以想象一下，吸气就像是往一个玻璃杯里倒满水，从杯底注到杯口。

4、一旦知道横膈膜呼吸的感觉，你便可以选择它进行更深，更缓慢的呼吸，面带微笑，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，你会感觉到仿佛是用一根吸管在呼吸，运用深长而缓慢的深呼吸，使你的腹部上下起伏，当你变得越来越放松的时候，把注意力集中在自己呼吸的声音和感觉上面。

5、当你的思维、感觉和知觉引起自己注意时，只要注意它们就行，然后回到你的呼吸上来。

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预备动作

1、用横膈膜吸气、同时心中默默对自己说“吸气”。

2、呼气之前屏住呼吸片刻。

3、缓慢而深沉地呼气，同时心中默默对自己说“放松”。

4、暂停并等待你的下一次自然呼吸

5、当你缓慢地吸气，然后短暂屏住呼吸时，请注意自己身体紧张的那位部位。

6、当你呼气时，感受一下自然离开你身体的那些紧张感。每一次呼气，你都会释放越来越多的紧张，你也会感到越来越放松。

7、当你的思维、感觉和感知引起你的注意时，只要注意一下它们就行了，然后回到你的呼吸上来。

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注意事项

1、不要在饭前饭后半个小时内练习，也不要在当风的地方和冷气空调房间中练习，开始练习之前要进行一些暖身活动，让身体的血脉充分畅通，冬季则需要保持衣着宽松和温暖；

2、闭目养神，排除外界干扰；

3、保持静止状态，便于集中精力，同时确保设备采集信号精准性，否则会扰乱神经和精神的活动，；

4、不要穿紧绷的衣裤，选择宽松的衣物，便于肌肤放松；

5、肺活量不发达的人，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量；

6、吸气要缓慢地进行，呼气也要缓慢地进行；

7、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张，为了不使肩提起，可以预先抬起胸部；

8、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。

9、坚持每天都留出时间练习，形成习惯；若感觉到紧张，有压力，焦虑，烦躁，愤怒时，请有意识的进行几次腹部呼吸；

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。