减脂期该怎么吃？

减脂期该怎么吃？

来源：云南健康教育微信公众号       发布时间：2024-12-10 08:46       浏览次数：次 【字体：大 中 小】

合理膳食，减脂期该如何吃？

减脂期每日摄入总热量=基础代谢x活动系数-300kcal

基础代谢可用专业仪器检测，也可计算得出：

男性基础代谢=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5

女性基础代谢=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161

活动系数，男性非运动日为1.2、运动日为1.7，女性非运动日为1.1，运动日为1.6。

谷类级杂豆200—300g，薯类50—100g，大豆坚果30—50g，蔬菜水果300g及以上，鱼禽肉蛋120—200g。早餐、午餐、晚餐占每日总热量比例为3∶4∶3。也可分为一日五餐，平衡能量代谢，更利于配合运动减肥。

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