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韩网最近很火的减肥方法❗️月减14斤❗️❗️❗️

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 17:18

韩网最近很火的减肥方法❗️月减14斤❗️❗️❗️
最近我感觉自己的体重要突破一百了 [黑线]
太恐怖了，赶紧搜了一下适合我这种懒人的减肥方法～
一个月分成四个阶段去调整饮食+安排运动（我会来打卡，希望自己减肥成功）
大家可以一起打卡 [你懂的]
❗️第一周准备阶段：
早饭午饭晚饭都按时吃，晚上六点以后不吃
坚持一周，中间不断，不需要运动 ️去浮肿
从第二天开始，就到了最关键的时刻，如果在这里失败的话，绝对无法进入下一阶段，所以要放弃的话就干脆利落地放弃，直接去吃宵夜吧 [害羞]
第一周开始之后的3⃣️天内会排出宿便
❗️第二周身体习惯阶段：
早餐选吃午餐必吃晚餐不吃（午餐是最后一餐）
和第一周一样不需要运动
这期间体重下降幅度更大，因为会从内脏脂肪开始减，但是体型上看不太出来
第二周身体会感受到极度的饥饿，第3天是最痛苦的，之后还是可以忍受滴
但是早上起来时，疲惫感会减轻，会很轻松就起床啦，排便也变得有规律
✨减掉一定量的体重后，体重趋于稳定，之后减掉的量会越来越少
❗️第三周恢复健康阶段：
早餐选择吃，午餐必须吃，晚餐少吃。也可以和第二周一样选择不吃，但是会让胃受伤
喝水量要比平时增加很多，可以加快代谢燃脂，还可以保护松弛的皮肤
开始轻度有氧运动，比如跳绳、快走、跑步
外观上可能没有什么变化，虽然很辛苦，但是如果能好好坚持这几天，就离成功不远了
❗️第四周体重反弹消失阶段:
饮食与三周相同，脂肪大量流失，胃会缩小很多，所以不会想吃食物
女生的话，可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己想要的身材，男生可以多摄取蛋白质，同时进行肌肉训练，就会产生肌肉
因为处于急速减肥的状态，皮肤会下垂或变得皱巴巴，所以要多拉伸和简单的慢跑
到第三周的时候，体重至少也能减去5至7公斤，之后即使偶尔一天的暴饮暴食，身体也不要发生太大的变化（但是，持续暴饮暴食就有危险啦）
❤️总结：对我最难的应该是第二周吧，晚饭不吃了 [流泪] 我觉得我熬过第二周就是胜利啦，然后记住每天一定要多喝水多喝水，垃圾食品尽量戒掉，奶茶也不喝了吧
#又该减肥了#