每天坚持这两个减脂动作，3个月减掉20斤，不反弹

看看减肥过来人的减肥经验，有助于我们更快地达到减肥的目的，我们总是希望自己能够在短时间内瘦下来，并且不会出现反弹。

减肥最主要的就是控制饮食和坚持运动，那么如何控制饮食？简单来说就是少吃多餐，进食的时候不要吃撑，也不要胡吃海喝，狼吞虎咽，这样不利于减肥！

减肥期间三餐要规律饮食，早餐多吃蛋白质和优质碳水，比如鸡蛋2个，牛奶+燕麦，半个苹果。午餐可以多吃一些肉类补充营养，比如鱼肉，牛肉，精瘦肉，海鲜等，蔬菜和粗细粮的搭配。晚餐就少吃点，晚上身体的代谢下降，晚餐主食少吃，多吃蔬菜。

饮食要多样化才能够保证身体营养的吸收，同时也要控制进食的份量，控制好饱腹感，不吃撑才是掉秤的关键。

每天坚持这两个减脂动作，3个月减掉20斤，不反弹！

1，早起做20分钟的开合跳训练

早起喝一杯黑咖啡唤醒大脑和加快身体进入到燃脂的状态，热身后做20分钟的开合跳训练，50个/一组，做10组，间歇1分钟。

开合跳训练后身体处于燃脂的状态，再进行15分钟的原地跑或者是慢跑，放松一下身体的肌肉，原地跑后做20分钟的肌肉放松运动，比如拉伸运动。

2，多喝水，每天至少喝2L水

多喝水能够有效地促进身体血液循环，加快身体运转，促进代谢，加快减肥的速度！

3，下午16点-20点之间做开合跳+原地跑训练

科学研究表明，16-20点之间运动是最佳的燃脂时间，这个时间段可以帮助身体消耗大量的热量，缓解身体的疲劳，提高代谢，促进身体的消化和吸收！

同样是开合跳20分钟，下午运动强度提升，70个一组，10组，间歇1分钟，做完后一定要拉伸腿部的肌肉。再进行下一步的原地跑（15分钟-30分钟）。

4，坚持一周的开合跳+原地跑训练后，你的体能和心肺能力都有所提升，这时可以在运动前做一些简单的无氧训练来减缓肌肉流失的速度，比如深蹲，俯卧撑等。

从控制饮食和坚持运动这两个方面做到了，体重会很快地降下来，并且瘦身后也不会容易反弹，因为开合跳训练能够让你的身体保持超氧耗的状态，持续燃脂一整天。

减肥期间养成好的小习惯也有助于燃脂减脂的速度，比如早睡，当你完成了一天的训练后早睡可以让你的身体更快地恢复过来！

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