超重人群中，很大一部分是工薪族。朝九晚五是幸运，相当一部分则是“996”甚至是“715”。一方面，长时间的工作让这些人久站或久坐，他们更容易出现肥胖、腰椎病、颈椎病等问题；另一方面，工作占据了他们绝大部分时间，让他们几乎没有时间去进行体育锻炼。如此日复一日，陷入恶性循环。
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走马观书
上班族几乎没有空闲时间，真的没办法运动减肥了吗？也不尽然！
北宋著名政治家、文学家欧阳修在晚年撰写了一部有趣的作品《归田录》，里边记载了北宋当时的一些名人趣事、官场轶闻等。《归田录》中，欧阳修写了这样几件趣事。钱惟演喜欢读书，坐着的时候就读经史，躺在床上就读各种杂记，上厕所的时候就读各种诗词小令。宋绶每次去厕所都夹着书，边蹲厕边高声诵读，读书声大老远都能听见。欧阳修还写到他自己，说自己一生所写的文章大多是在马背上、枕头上、厕座上完成。欧阳修是北宋前期的文坛领袖，“唐宋八大家”之一；钱惟演和宋绶都是北宋大臣，欧阳修的同僚。三人均以文学造诣著称。
由此可见，所谓的忙只是自身的借口，只要肯利用碎片化时间，即便是上班族，也可以通过运动来减轻或控制体重。因为运动减肥并不意味着每次运动都要持续半个小时以上，哪怕是10分钟，只要运动，就会受益。
抓住“最后一公里”
如果是乘公交或乘地铁上下班，不妨利用家／单位到车站之间这“最后一公里”。快步走，或按6～7千米/小时的配速慢跑，10分钟左右即可到达。而这10分钟，你已经消耗掉50-60千卡热量。
抓住“餐后时间”
午餐后不要立即午睡，一是避免餐后立即睡觉导致胃肠蠕动变慢而诱发消化不良，再就是可以利用餐后这段时间伸伸腰、散散步，走一走、动一动，促进消化，也消耗一定的热量。注意餐后不要立即剧烈运动，以免诱发肠胃炎、肠扭转等病症。如果午餐后的休息时间比较充裕，可以餐后歇息30～60分钟，然后无论是原地跑步、办公室深蹲、跳绳，还是打球、游泳，都不耽误。
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咖啡时间动一动
抓住“咖啡时间”
当然，有“咖啡时间”的企业毕竟是少数，但绝大部分企业并不会完全不给员工“中场休息”的时间。除了解决生理问题，利用这段时间做做身体拉伸、深蹲，既能解决久坐或长时间保持固定姿势带来的颈椎不适、肌肉酸痛等问题，也可以消耗一定热量，避免赘肉横生。
用好“娱乐时间”
给自己定个规矩：拿起手机刷短视频时，或是看电视时，眼睛可以闲下来，但身体不能闲下来，要么在跑步机上跑步，要么边看电视边跳绳或做健身操。只要能坚持执行，你会发现运动的时间还是很充裕的。
来源：河南省健康中原服务保障中心
供稿：融媒体部
作者：李立鹏
责任编辑：袁馨
