如何瘦手臂最有效 三个手臂减肥动作

核心提示：手臂粗确实让不少妹子感到烦恼，没有人希望自己的手臂上满是赘肉，手臂粗多是脂肪堆积导致的，因此瘦手臂主要就是减去手臂脂肪，如何瘦手臂最有效呢？教你几个瘦手臂的动作，每天坚持练习，就可以帮你让手臂变细。

　　手臂粗确实让不少妹子感到烦恼，没有人希望自己的手臂上满是赘肉，手臂粗多是脂肪堆积导致的，因此瘦手臂主要就是减去手臂脂肪，如何瘦手臂最有效呢?教你几个瘦手臂的动作，每天坚持练习，就可以帮你让手臂变细。

　　1、手臂交叉前移

　　这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱二头肌饥和肱三头肌。身体下蹲，然后双手的手掌置于身前，向下压地面，注意两手的距离与肩同宽;接着双手交叉向前移动，直至做出俯卧撑的姿势;最后再把手移回靠近脚的位置，这就算完成了一组，重复动作5-10组(一个来回为一组)。

　　2、负重摇臂运动

　　首先需要准备一个重量物体，比如哑铃或者是一本书;然后身体站立并且挺直，让双手拿着重物放在胸前;接着晃动手臂，向下摆到大腿位置，注意摆动的时候手臂肘尽量贴近身体的两侧;然后，再向上举到与肩同高的位置，手臂向内弯曲。最后重复上述动作即可。

　　3、手臂交替高举

　　这个动作可以帮助手臂加速脂肪燃烧。准备两个水瓶，首先立正姿势站好，身体要挺直;然后手握水瓶的双往上抬起，高举过头顶;然后慢慢地把左手放回来，右手继续保持上举动作，并向上用力伸展;接着把左手向上伸展，右手缓慢收回。两只手臂可以交替练习，重复前面的动作直至手臂感受到酸累为止。将你的双臂高高举过头顶，而后缓慢的将你的左手收回，然后右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

　　手臂粗那就赶紧运动起来瘦手臂，手臂赘肉如果不运动，会一直在的哦，怎么可以瘦手臂?以上三个专门针对手臂减肥的动作一定要多加练习。

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