手臂是女性最关心的身体部位之一。 体重过重或岁月流逝通常是这个问题的两个关键因素。 保持健康的生活方式、均衡的饮食和适当的体育锻炼很重要，这样才能达到瘦手臂的目的。 接下来，我们将教您不同的练习，您应该将这些练习包括在日常训练中，以增强力量和抵抗力。 要有耐心和不断接近你的目标。
手臂减肥运动
有氧运动
当我们考虑减肥时，心血管锻炼被高估了。 大多数人错误地只关注这种类型的训练，这就是为什么他们会减肥和皮肤松弛。 我推荐这三种运动，除了燃烧脂肪和增加抵抗力外，还能爆发式地帮助你。
Natación. 游泳可能被认为是任何人最推荐的运动之一。 它的低冲击力可以降低受伤的风险，同时我们可以加强整个身体（尤其是上半身）。 雷莫. 在健身房，我们可以找到测力计，也称为划船机。 它是我们能找到的最好的有氧运动选择之一，既因为它的冲击力小，又因为我们将要发展的力量。 必须特别注意下背部区域，以免超负荷。 拳击. 一般来说，武术会增强我们的整个身体。 如果你想定义你的手臂和核心，拳击是一个很好的选择。 不需要比赛或打架，简单的训练会让你的身体更好。力量训练
俯卧撑. 当我们想到用俯卧撑来瘦手臂时，第一个想到的运动。 有不同的角度可以加深某些肌肉的工作，但它们都会有效地实现您的目标。 你应该记住的是 屈膝不会促进你的进步. 最好在一些高架平台上支撑您的手。 辅助引体向上. 如果你想减轻手臂的重量，你很可能无法在没有帮助的情况下进行引体向上。 我建议在辅助机器上或在松紧带的帮助下进行。 实心球猛击. 这是我最喜欢的练习之一。 使用竞技场实心球会让你爆发式地工作。 向地面投掷，并用尽全力，可以减掉脂肪。https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
三头肌. 要训练三头肌，您可以在长凳上进行，也可以在与辅助引体向上相同的机器上进行。 请记住，这块肌肉通常会为您的手臂提供最大的形状。 只做二头肌练习对你来说用处不大。 二头肌卷曲。 侧向升降. Jalónal pecho. 使用这台机器，我们将主要在背部工作，但它需要我们手臂的帮助才能实现运动。 爬. 还能有更有趣的练习吗？ 像“动物”一样训练或用我们祖先的功能性动作训练是强身健体的最佳方法之一。 熊行似乎很容易，但协调对您来说可能是一个挑战。 小心不要走得太快，摔在脸上。
