超全高效瘦手臂运动合集

超全高效瘦手臂运动合集 | 一个月瘦5cm‼️
嗨，你们分享干货的博主美美子又来啦！今天整理了一篇瘦手臂的合集！训练一个月后亲测有效！今天量了下手臂的维度，整整小了 4cm，赶紧来分享给大家！
坚持训练一周左右可以发现手臂变紧实，一个月左右手臂维度可以小2~ 5cm，每天在其他的锻炼基础上，花10~20分钟即可！关我，后面继续给你们分享我的亲身测试经验。
✅周六野五分钟瘦手臂
新手起步最基础的运动，适合刚准备运动的小白，平时可以利用碎片时间来进行，也可以在其他的动作做完以后做这个，前期做一周左右，让手臂适应训练
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✅林芊快速瘦手臂
整套动作只有五分钟，超适合初学者，可以消除副乳，可以搭配其他的瘦手臂动作一起做，前期做一周左右！
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✅美丽芭蕾瘦手臂
美丽芭蕾系列一直都以魔鬼训练的称号存在！瘦手臂系列一样累人，这个可以在一个月手臂打卡的第二个星期来进行训练，坚持2周，手臂会变紧实，手臂的维度也会瘦！
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✅周六野十分钟瘦手臂
整体下来手臂的力量训练感很强，对消除手臂的拜拜肉很有用，哑铃或者用水瓶来进行，手臂打卡的第二周进行训练，坚持1~2周，手臂的线条感会很好看
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✅帕梅拉瘦手臂
接下来，瘦手臂的进阶版了，难度比之前的要发，可以在第三周和第四周来进行运动，每天做一组，坚持两周，手臂的线条会紧实，消除手臂拜拜肉很明显
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✅体态大师瘦手臂
体态大师的运动主要靠按摩手臂，捏肉肉来进行，可以对手臂进行很好的放松，方式做完其他的瘦手臂运动，可以最后做这个，让手臂第二天不会酸痛，还能很好的放松手臂肌肉，全程6分钟左右
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美美子知识点小Tips
1.要想减脂快饮食是最重要的，这点一定要记住！不然你再怎么辛苦都是白搭，不控制饮食的运动只能算锻炼身体哦！！
2.搭配运动期间的早餐可以选择喝点脱脂牛奶，无糖豆浆等，补充蛋白质为主！中餐多吃肉，例如：牛肉，鸡胸肉，瘦猪肉等优质高蛋白！晚餐尽可能清淡
多吃绿叶蔬菜最佳哦！
3.期间可能你会控制不住最，那就根据自己体质给自己安排欺骗餐，适当给自己安排欺骗日，可以减少我们暴饮暴食的次数，欺骗日可以吃想吃的东西（火锅、奶茶还有吃些甜品都可以）
切记切勿盲目选择，根据自己体质找到最适合自己的，也要记住运动时候三分靠练七分靠吃，有问题评论区问我！

周六野瘦手臂 | 韩小四瘦手臂 | 帕梅拉瘦手臂 | 林芊妤瘦手臂 | 帕梅拉瘦手臂 | 美丽芭蕾瘦手臂 | 体态大师瘦手臂

2023-10-30 09:05

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