该怎么科学健康的减肥?又不反弹?
我是个高中生175厘米现在凑整160斤吧有时候体重上下浮动我通过中医按摩减了24斤了从前比现在还胖但是按摩毕竟不是个长远的办法想问下我该怎么健康的减肥?还不反弹我早上通常... 我是个高中生 175厘米 现在凑整160斤吧 有时候体重上下浮动
我通过中医按摩减了24斤了 从前比现在还胖
但是按摩毕竟不是个长远的办法 想问下我该怎么健康的减肥?还不反弹
我早上通常吃泡面 因为实在是不喜欢太早起来 很累
午休是在11点45时候 大概10点多时候肚子就有些饿的感觉了
中午吃面食什么的 总之就是主食 偶尔喝点甜的饮品
最让我郁闷的就是晚饭 我们6点20放学 我在假期减肥时候 晚饭通常下午3~4点就结束了 但是开学了时间也不允许啊 真闹心555555555 晚上到家肚子就饿了 有时候可以挺住 吃个苹果什么的 有的时候就吃 吃了就会长1~2斤 我该怎么办啊?
高手们帮帮我
我有个习惯 是午饭后站立30~60分钟 同学们都在午睡 我从来不睡
haozilinhao
2007-11-01 · TA获得超过4.5万个赞
知道大有可为答主
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用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。
星期一 主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
瘦身食谱：三色冬瓜丝
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
拷贝网友的七日瘦身汤
第一天：汤和水果，香蕉不能吃，甜瓜和西瓜少吃，因为其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜，除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，也不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜可随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2—3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶，这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：除喝汤外，可以吃些西红柿和牛肉，牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6—8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天：除喝一次汤外，牛肉和蔬菜随意吃，一定要多喝水。
第七天：除喝一次汤外，可以吃米饭（糙米）、果汁和蔬菜，同时要多喝水，蔬菜可炒着吃。
星期二 主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂并亩志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
瘦身饮食模式“1至7”
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式：“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
星期三 主打减肥菜：海带
推荐散蔽埋理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
瘦身食谱：海带烩鸡柳
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料：盐、冲蚂味精、色拉油、高汤、淀粉
做法：
1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
配制纤瘦身材的魔鬼饮食
用心
小轮小枫
2007-11-03 · TA获得超过2285个赞
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呵呵MM不要太郁闷啊~ 看看下边我总结的几个方案吧，都是身边的人或者我自己尝试过的，有保证的哦，不是道听途说：
方案A.
我的同事---就坐我对面的,采用红酒奶酪,十天减了5斤.脸明显见腰见细. 晚饭别吃主食了,吃菜就点红酒,红酒里加两片奶酪,化了再一起喝下去. 原理忘了,总之她瘦了.她还在坚持.
方案B.
书上看来的.<<女刊>>最新一期杂志.红糖酸奶,一月狂减28斤不知道真假.打算回家试试. 也是晚饭少吃.红糖酸奶当作甜点吃掉. 原理是刺激消化等.
方案C.
本人亲自实验.比较苦,就是不吃饭.到别人吃饭时我就睡觉,下午饿了就喝水.其实不吃饭是绝对饿不死人的,对身体的伤害远没人想象得这么大,而且想美还不付出点代价吗~十天保证瘦5斤以上(每天少吃一顿)
方案D.
曲美.我和我的朋友一起吃的.一起见了效果.一周瘦5斤.但是有副作用.我吃完心跳太快,感觉血糖低,不舒服.瘦的确是瘦了.
方案E.
每天只吃水果蔬菜.一点主食不能吃.不能吃零食.但是水果蔬菜想怎么吃就怎么吃.本人实验过一段时间,这不可能没效果的,就是后来没毅力了嘎嘎
方案F.
不提倡的. 同学的老婆,暑假里只吃刨冰....她自己能吃20碟狂晕.2个月下来从130斤变成88.期间她的零食为巧克力,花生糖,瓜子等高热量食物.
方案G.
最后一个.跳绳+健身圈.跳几百个,摇十分钟.这个要说快速减肥效果差些,但在保持身材上绝对大有好处.适合在减肥后做巩固作用,当然更适合每天坚持延缓衰老,身体也更健康.每天坐办公室的人更是适合----很减腰腹,防止下肢肿胀.
另外，平时正常饮食时还要补充各种维生素，更不要说节食的时候了，所以去买瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不会使你在瘦的同时变得皮肤松弛面无光泽：）
呵呵,选一个方案,或者结合起来使用.一定会有效果的.贵在坚持.帖几个美女在你经常看到的斗键地方,没事就刺激你呵呵.动力和毅力是最重要的. 你是键乎一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材.为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!!鲁豫瘦得空亮巧跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃;大S已经两年没吃过肉;刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! 加油啊!!
主食量姿培胡不变，别吃零食甜食，多运动，每天迹拦运动至少半小时（最好1至2小时），这样持续1个月左右，中局就有效果了^_^
坚持参照舒淇的饮食来吃东西，早上喝低脂牛奶，中午就喝点红酒和面包之类的，晚上吃海鲜或者水果。每星期去一次健身房，去完健身房的那天晚上就要坚决节食。如果发现自己长胖了就要学会重新节食一天只吃一顿直到瘦回原来理想的体重～
还有一些方法也可以克制食欲，1.香薰，有些味道的香薰可以减少人的食欲，可以询问香薰店员，回家后点上香薰，泡个热水澡，同时再做个面膜，可以放松还能美容；2.颜色，研旁辩究显示黑色和紫色可以抑制食欲，换个紫色或者黑色的餐盘吧；3.味道，科学家研究发现如果一天只吃同一种味道的食物，比如今天只吃橘子类的食物，就只能吃跟橘子有关的食物，这样可以很好的抑制食欲；4.穴位，耳朵上有很多穴运棚缺位可以克制食欲和衫，吃饭前按一下很有用。这里有网址具体介绍了穴位的位置
http://www.xici.net/b773823/d53545607.htm
最后睡前运动，做点简单的瑜伽，不用做太多，因为本人较懒平时也就只做一个动作，但是也很有用，还有仰卧起坐，把小腹练的结结实实的，胃怎么都撑不大了哟，吃多少都没有小肚子～
因为不是非常了解你的情况，但是上面是本人自己整理还有一些生活经验绝对不是粘贴来的，或许会有适合你的方法～
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