减肥期间一定要根据自身体质选择合适的减肥食谱以及适合自己的健身运动，这样才能事半功倍。减肥不是百米赛跑而是马拉松长跑，当你想要一件事成功时，一定要有坚持下去的信心！减肥期间一定要记得饮食均衡营养：低热量、低脂肪、富营养！
五天减肥必备食谱：
Day1:
早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包两片、水煮鸡蛋或者煎鸡蛋一个
午餐：豆皮炒青椒、凉拌绿菜花、半小碗米饭、一杯柠檬水
晚餐：一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿、一盒酸奶
Day2：
早餐：蒸蛋羹、半个馒头
午餐：黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头、一杯黑清咖
晚餐：冬瓜排骨汤（只喝汤吃菜）、凉拌青笋（调味料少许）
Day3:
早餐：一个水煮玉米，1个荷包蛋，一盒酸奶
午餐：西红柿炒鸡蛋、凉拌西兰花、绿豆粥一小碗
晚餐：蒸红薯半个 、小碗樱桃，两个桃子
Day4:
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
午餐：清炒油麦菜、凉拌菠菜、一碗西瓜
晚餐：一杯绿茶水、凉拌白菜心、小杯蓝莓
Day5:
早餐：一个荷包蛋、一个芒果、一杯牛奶
午餐：清蒸鱼、青椒冬笋丁，半个馒头、一杯黑清咖
晚餐：水煮青菜一碗、凉拌佛手瓜一叠、一个桃子
助减肥运动
一、一次坚持7秒的拉伸运动；
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
二、慢跑20分钟以上；
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。同理推荐运动：游泳、散步等
三、可坚持每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。所以将你乘电梯的时间用来爬楼梯吧！时间允许的话可将你下班坐公交的时间用来走路吧!返回搜狐，查看更多
责任编辑：
