颈椎病康复锻炼法

颈椎病康复锻炼法

一般来说，目前认为颈椎病主要的原因还是颈部肌肉、颈部软组织力量不够，甚至是劳损。所以在平时为预防颈椎病，要做颈肩肌肉的康复锻炼，一般康复锻炼又可以分为几个姿势：1、预备式：保持中立位，放松，颈肩放松，紧接着做低头，头前倾、屈曲，尽量往前伸，两肩往后伸展，往后牵拉，保持五秒钟，然后就再回来，五秒钟放松。这个过程尽量不要闭眼睛，要睁开眼睛；2、前屈：头颈尽量往前屈，双肩往后牵拉，然后对拉，保持五秒钟；3、侧屈：左侧屈，再回到预备式放松，中立位以后，头往左边侧屈，尽量把这边的肌肉牵拉，也是保持五秒钟，然后保持中立位放松，再右侧屈，尽量把这边的肌肉，软组织牵拉，五秒钟，然后恢复预备姿势，然后头颈部尽量往左转动，保持五秒钟，然后回到预备式，然后往右转，保持五秒，然后回到预备式。

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲 全国第12

颈椎病康复锻炼法

"颈椎病严重程度从轻到重是不一样的，一般情况下颈椎病康复锻炼的方法，首先建议病人多往后仰脖子，有利于正常颈椎曲线的恢复。一些轻型的颈椎病，主要是因为颈椎曲线不良引起的脖子不舒服，这时候如果多往后仰脖子、少低头，对颈椎曲线的恢复有很大帮助。如果颈椎曲线恢复了以后，很多人的脖子症状就会减轻或者消失。所以颈椎病康复锻炼的方法，建议患者多头往后仰、眼往上看，这样往后仰待一段时间，让颈椎有很大的曲线恢复的过程。n另外，头放正以后可以做一个左右的转头，锻炼颈椎的旋转功能。还可以往下低头，锻炼颈椎屈曲的功能，一般这样活动活动就差不多了。也可以趴在床上头往后翘，锻炼颈椎后仰的功能。睡觉的时候应该把枕头往脖子下面垫，不要垫在头后面，让颈椎往后仰，恢复恢复曲线，垫20分钟左右再垫到头下，然后休息，睡觉的时候枕头不要太高，当然这是一种对轻度颈椎病的康复锻炼方法。但是对一些比较严重的颈椎病，在做后仰锻炼过程当中个别人会出现症状加重，这时候不要再多做了，要量力而行，不能因为运动加重了症状，那就不应该了。"

杨金初 主治医师

河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区 三甲

颈椎病康复锻炼的方法

颈椎康复医疗体操是临床上治疗颈椎病发作的重要措施，它适用于非机械性颈椎病，主要包括前屈后伸，比如摇转双肩、前身探海、挥臂扣球、举头望月等动作，可以每日早晚各自进行数次练习。它的目的是可以增强颈以及肩胛带肌的肌肉力量，保持颈椎的稳定，改善颈椎各关节功能，防止颈椎的僵硬，同时可以矫正不良体质或者脊柱畸形。锻炼时应该遵循循序渐进，以患者耐受为宜，切记不可以贸然加大锻炼力度，在康复期可以在医生指导下进行康复锻炼。此外一些全身性运动，比如慢跑、游泳，球类也是颈椎疾患常用的治疗运动方式。颈椎病的康复锻炼属于运动疗法，适用于各类的颈椎病症状缓解期以及术后恢复期的患者。具体方式方法因不同类型颈椎病，以及不同个体体质而异，所以应该在专科医师指导下进行。

颈椎病康复锻炼的方法

"颈椎病现在的患者越来越多，介绍颈椎病的锻炼方法，希望给广大患者有所帮助。首先一定要积极端正身体姿势，避免长期低头伏案，避免枕头太高、太软，要睡硬板床，适当的进行体育锻炼，如打羽毛球、放风筝，能够促进抬头，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛。也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。可以适当游泳，游泳是骨科医生最推崇的锻炼方法，可以使颈部肌肉维持颈椎的生理弧度。也可以像猫一样伸懒腰，如果颈椎病比较严重，甚至脊髓性颈椎病，不建议采取这样的锻炼方法，反而容易导致病情加重。"

颈椎病康复锻炼方法

除了上述治疗之外，自我康复训练也很重要，主要是包括保持和恢复颈部、肩部活动范围练习，加强颈部肌肉练习，以及牵伸颈部肌肉练习等，做颈椎操也有利于颈椎病康复，如收下颌或转颈、屈臂、扩胸，还可以做伸臂前推，肩胛骨向前后移位。养成良好的生活习惯，如颈椎病患者随时需要改变头部体位，一定要避免长时间保持一个姿势，如开车、用手机、打电脑等，注意劳逸结合，另外避免颈肩部着凉，颈部经常佩戴围巾或纱巾，注意空调、风扇等冷风直接吹关节部位，睡觉时枕头适当高度大概在一拳左右，选择正确睡姿，不能趴着睡，趴着睡时头要扭向一侧，颈椎椎体会扭曲，使两侧椎动脉和肌肉一松一紧，会影响头颈部血液循环，会导致颈椎病程度加重，所以颈椎病的康复主要是需要治疗，还需要靠自己来养成良好的习惯。颈椎病是由于颈椎关节增生，退行性改变导致的一种综合症候群，分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病，还有椎动脉型颈椎病以及交感神经型颈椎病、混合型颈椎病，颈椎病的治疗方法证型不同，临床表现也不一样，所以治疗方法比较多，根据证型不同可以选择如牵引、针灸、针刀、理疗、按摩、局部穴位注射以及颈部热敷等保守治疗，以及重的手术治疗。

颈椎病怎么锻炼好

发生颈椎病后，一般劝导患者尽可能多头后仰，对于恢复颈椎生理曲度有很好的帮助。出现颈椎病的同时，劝导患者通过运动恢复和治愈，可以骑单车、游泳、散步等，都可以起到很好的治愈效果。此外，可以劝导患者经常做头后仰，或者颈背反屈的活动，因为反屈过程可以使颈项肌得以加强和固定锻炼，颈项肌加强之后，会保证颈椎稳定，从而使颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症的发生率大大降低。患者还可以游泳，特别是仰泳，仰泳经常要出来换气，换气过程对于颈项肌也是很好的锻炼，因此劝导通过锻炼或者运动治愈或者预防颈椎病。发生颈椎病通常因为长时间低头，比如对手机眷恋，颈椎病发生后，比较典型的症状就是颈部僵硬，按上去有明显疼痛，并且时不时有双上肢麻木，甚至双下肢都有弹棉花感，属于比较严重的颈椎病。

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