运动疗法的类型和目的

什么是运动疗法？

运动疗法是通过运动改善或预防紊乱和疾病症状的做法。

运动疗法过去主要用于治疗中风后的肢体瘫痪或治疗骨折、背痛等骨科疾病，但近年来，运动疗法已被用于改善和预防与生活方式相关的疾病，如糖尿病、高血压等和血脂异常。针对内科疾病的运动疗法，如心脏康复和肺康复也被积极使用。

运动疗法和饮食疗法是改善和预防生活方式相关疾病的基础，必要时还可以使用药物治疗。

运动疗法的类型

运动疗法包括有氧运动、无氧运动、力量训练和伸展运动。

有氧运动

它是一种使用碳水化合物、脂肪以及氧气作为能量来源来使用肌肉的运动，并且是一种强度足以让你呼吸顺畅且对肌肉负荷相对较轻的运动。

由于它以脂质和碳水化合物作为能量来源，因此有望降低血脂和血糖，有助于改善高血压、高血糖和脂质代谢异常。 它还有望改善心血管功能并预防骨质疏松症。

有氧运动包括步行、体操、有氧运动、固定自行车、游泳、水中行走、慢跑、骑自行车和徒步旅行。

无氧运动

不使用氧气而活动肌肉的强负荷运动。

与有氧运动相比，无氧运动在短时间内需要更多的能量。虽然每小时消耗的能量很大，但是乳酸容易积存，容易疲劳，所以不适合长时间的运动。

无氧运动包括使用哑铃或机器重复进行对肌肉施加阻力的运动的训练、深蹲和俯卧撑等阻力练习以及短距离跑步。

力量训练

肌肉力量训练是为了增强肌肉力量的运动。肌肉力量训练有不伴随关节运动而进行的等尺性运动和伴随关节运动的等张性运动。对肌肉施加负荷进行反复动作的等张性运动也被称为抵抗运动。

因为等尺性运动不伴随关节的运动而进行，所以对关节的负担也很少，可以在低负荷下进行，所以是肌力和体力低的人，在运动疗法开始时容易采用的运动。

伸展运动

伸展运动是为了提高肌肉的柔软性而进行的运动，是为了容易进行运动，为了预防受伤，预防疲劳的积蓄，在运动前后被采用的运动。

拉伸有两种类型：动态拉伸，即随着关节运动而反复拉伸和收缩肌肉；静态拉伸，即站立不动，肌肉拉伸到一定程度。

静态拉伸对关节和肌肉的压力较小，具有放松的效果，因此可用于运动疗法的开始或运动后的放松。

运动疗法的目的

经常活动身体进行运动的人，总死亡率低，患缺血性疾病、糖尿病、高血压、肥胖、骨质疏松症、结肠癌等的比例也低。

运动疗法的目标包括：

1.维持和提高体力、全身耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性、心肺功能、平衡能力。

2.保持和提高行动技能，如站立、行走、起身、坐下、上下楼梯以及日常生活活动。

3.过上积极的日常生活，提高生活质量，延长健康预期寿命。

4.预防和改善生活方式相关疾病和肥胖。

5.通过刺激肌肉和骨骼来预防肌肉萎缩和骨质疏松症。

6.通过释放压力和获得放松效果来保持心理健康。

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