『高血压集』运动疗法控制血压

北京中医医院心血．管病专家张晓霞主任日前接受采访时告诉记者，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。早期高血压病患者，可以通过单—的运动疗法，达到控制血压的作用；中、晚期患者可以通过运动疗法，减少服用抗高血压药物。从而降低药物的副作用。同时，运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险。预防和治疗骨质疏松等。高血压患者由于病情影响，在运动中要注意一些方式和方法。

高血压运动疗法有哪些特点?

张主任指出生命在于运动，运动可使生活充满活力和朝气。运动疗法能减轻体重，降低血脂，消除高血压的诱发因素，调节大脑皮质功能，缓和紧张情绪。运动疗法不仅能降低血压，还有助于改善高血压病患者头晕头痛、心烦、失眠等症：吠，有利于巩固疗效，所以在高血压病的治疗中，运动疗法是不可缺少的。

运动疗法简单易行，不受场地、时间的限制，可随时应用，具有其他疗法达不到的功效，所以深受广大高血压病患者欢迎。运动疗法对——般疾病无特别禁忌，对于病情稳定的一、二期高血压病患者，均可根据病情采用运动疗法，但对三期高血压病患者，尤其伴有严重心、肾功能障碍者，则应慎用或不用运动疗法。运动疗法应在医生的指导下进行，既要注意运动的方式、运动的时间、、运动量，做到量力而行，也要注意运动适度，循序渐进，根据病情的不同和个人的具体情况，选择合适的运动项目，以求得最佳运动效果。

高血压患者如何合理运动呢?

张主任回答，主要应做到以下几点：

1．运动的次数、时间与程序——每人每周运动3次，每次 30分钟，即达到规律性的运动。

2．热身运动——热身运动的种类相当多，如伸展操、散步等，做5叫0分钟。一般而言，在进行伸展操时，每个动作须保持静止状态20~30秒，每个动作须反复做1～3遍，每日最好做1～2次，女口此即能正确进行伸展操运动。同时应使关节附近肌肉伸展至绷到一定的程度，但不能有痛的感觉。

3．主要运动—一指有氧运动，如游泳、慢跑、骑脚踏车、跳绳等，进行20~'30分钟。

4．缓和运动—可做散步或呼吸调节运动，如此可缓和运动后的心跳速率及减少运动伤害的发生，每次约做10分钟。

进行运动疗法须注意哪些问题?

张主任介绍说，应重点注意以下8个问题：

1．选择适宜的运动方法

运动疗法的种类和项目很多，要根据自己的年龄、体质、环境以及病情等的不同，因人而异地选用适当的运动方法。

2．了解注意事项及禁忌

要了解所选运动项目的注意事项及禁忌，最好在医生的指导下进行。

3．运动前应做运动测试

高血压患者的运动是不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而— 旦过量就会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情，开出个体化运动处方。

4．运动量要适度

高血压患者要根据自己的情况，选择适度的运动量。因为运动量太小，达不到预期的目的；运动量太大，又易使血压升高，甚至发生不良反应。要掌握循序渐进原则，持之以恒，坚持锻炼，决不可半途而废。开始时运动量要小一些。以后逐渐增加，以不疲劳、练后轻松舒适为宜。禁止剧烈运动，避免身体骤然前倾、后仰和低头等。

5．锻炼前做好身体检查

在采用运动疗法进行锻炼前，要了解健康状况，做好身体检查，排除隐匿之痼疾，同时要注意自我医疗监护，防止意外事故发生。

6．选择适当运动项目

以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择，避免竞争性项目。

7．注意与其他疗法配合

在药物治疗、针灸治疗等的同时，结合适宜的运动疗法，以利提高临床疗效，切不可一味地采用运动疗法，而忽视了其他疗法。因为运动疗法显效较慢，作用较弱，并非万能，有一定的局限性，昕以应注意与其他疗法配合。

8．严重的高血压病未控制时，暂时不宜运动

高血压病已经发生心、脑、肾并发症者，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量，自我感觉不适时，暂时不要运动。

张主任最后提示，高血压患者在运动前后还要注意以下几点：

运动前不宜饱餐。因为进食后，机体为了充分消化和吸收各种营养物质，血液大量地流向胃肠道，从而使心脏的供血减少，容易诱发心绞痛。

运动前后要避免情绪激动。因为精神紧张、情绪激动，都可以增加血液中儿茶酚胺的浓度，增加心室颤动的危险。

运动后应避免马上洗热水澡。因为全身浸洵在热水中．会造成全身血管的广泛扩张，从而导致心脏供血相对减少。

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