精神疾病康复的六个步骤

当第一次被诊断出患有精神疾病时，我们的生活——以及我们最亲近的人的生活——会发生巨大的变化。我们好像从白天掉入了黑夜，我们本能地知道，生活将永远不会和以前一样。但是，如果我们采取积极的措施，在心理健康康复方面向前迈进，我们的生活将变得更容易管理。

1 .接受改变，对改变持开放态度

在诊断之前，我们可能会将改变与生活变化联系起来：搬迁，新的关系，甚至是愚蠢的事情，比如音乐品味的改变等。在诊断出精神疾病后，改变有了全新的含义。它定义了我们的生活。我们怎样才能对精神疾病的诊断持开放态度，这很难，但要努力。无论你是最近才被诊断出精神疾病，还是像长期患有精神疾病，都需要敞开心扉接受改变。

2. 接受诊断，但不要让它定义你

在从精神疾病中恢复的过程中，找到一个能被接受的地方是最困难的部分之一。没有接纳，我们就找不到和平。

我们不能让诊断来定义我们。

例如，我有双相情感障碍，但我不仅仅是双相情感障碍。疾病并没有定义我，即使当我与自己的情绪作斗争时，我也一定要提醒自己，疾病并不是我的全部，我还有其他的精彩。

3 .接受反馈，学会信任他人

你可以叫我自恋狂，或者随便你怎么称呼我，但根据我的经验，接受反馈是很困难的。我愿意相信我知道的关于疾病的一切。但是当我犹豫的时候，当我情绪低落的时候，我需要接受反馈——来自心理健康护理团队和家人朋友。即使我听到他们的反馈会很生气，但这些反馈也是必需的。

举个例子：妈妈可能会注意到我的情绪不稳定，她会说:“塔莉，你需要去看精神科医生。”我真希望我能给妈妈一个拥抱并感谢她，但实际上，我通常会反驳说，她才需要去看心理医生。但是我静下心来想了想，意识到她是对的，我是应该找医生聊聊。这就是反馈的力量。

4 .相信自己

是的，我刚刚告诉你要相信别人，但相信自己也同样重要。你每天都和自己生活在一起，你可以提供别人无法提供的关于自己情绪的细节。当然，妈妈可以告诉我，我看起来很沮丧，但这对她来说是已经是极限了。我可以自己大声说出，我的感觉是由于生活中的一些事情，比如一段关系的结束。当从精神疾病中恢复过来时，你才是自己最好的盟友——别忘了这一点。

5 .练习自我护理，让它变得有趣!

练习自我护理有点枯燥，甚至是无聊。但自我护理是我们能做的最重要的事情之一。简而言之，如果我们不练习自我护理，我们就无法找到或无法维持心理健康的稳定。

6 .坚持下去，还要有韧性

毅力在某种程度上被定义为我们继续前进的能力，同时也要有韧性/弹性。心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极实践中恢复常态的能力。它原本是物理学概念，指物体受到外力挤压时回弹。现引申为面对严重威胁，个体的适应与发展仍然良好的现象。

在心理健康恢复的背景下，我们需要记住，恢复并不容易，维持它也不容易，但如果我们坚持不懈，我们就能找到稳定。这就是最终目标。

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