碳酸水对孩子有好处吗？

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罐装和瓶装碳酸水在杂货店过道、餐馆、冰箱甚至儿童手中随处可见。

有多种水果和其他口味可供选择，许多人喜欢这些起泡饮料作为含糖苏打水的无热量替代品。

然而，许多家长想知道是否建议孩子喝碳酸饮料。

有些人担心碳酸化可能对孩子的牙齿、消化或营养不利。

其他父母则倾向于选择这些饮料，以便为孩子提供一种清爽、起泡的饮料，不含糖、咖啡因或苏打水中常见的化学物质。

碳酸水可以成为儿童健康饮食的一部分，尤其是与饮用含糖苏打水相比，但少即是多。

下面详细介绍这些气泡饮料是否适合您的孩子。

什么是碳酸水？

一般来说，碳酸水是有气泡的水。

这种饮料有很多名称，包括苏打水、气泡水、碳酸水和含气水。

它可以瓶装或罐装购买，也可以在家里用苏打水机（也称为苏打水机）制作。

不同的碳酸水有或多或少的泡腾现象。

它们可以是原味的，也可以是添加了各种调味品、盐（钠）和/或其他矿物质的。

一些气泡水产品还添加了咖啡因或其他增强能量或营养的成分。

碳酸水的类型

碳酸水有四种常见类型。这些包括：

（1）苏打水：苏打水是用二氧化碳气体（C02）碳酸化的水，其中含有钠和添加的矿物质。

（2）苏打水：苏打水是添加碳酸化但不添加矿物质的水。通常会添加水果、蔬菜或香草等香料。

（3）起泡矿泉水：矿泉水中的碳酸来自天然泉水或井。这种碳酸水还含有矿物质，如钠、镁和钙。有时，会添加进一步的碳酸化以增加气泡。

（4）汤力水：汤力水是含有钠等矿物质的碳酸水。还添加了来自金鸡纳树皮的奎宁。奎宁有苦味，所以添加糖来平衡味道。

碳酸水的优点和缺点

一般来说，饮用碳酸水既有好处也有坏处。

这些饮料的负面影响对于小孩子来说可能会更大，尤其是大量饮用时。

因此，许多医生、营养师和牙医建议完全避免饮用这些饮料，或者仅限于偶尔饮用。

碳酸水的主要优点实际上在于它不是一种含糖饮料。

苏打水提供了一种类似苏打水的泡腾饮料的享受，不含糖和热量。

这一事实很重要，因为含糖饮料，包括苏打水、果汁和运动饮料，是儿童肥胖流行的一个重要推动因素。

在这种情况下，用碳酸水代替含糖饮料可以被认为是一种胜利。

请记住，如果气泡饮料取代了牛奶和水等更健康的选择，可能会出现营养不足。

理想情况下，这些选择应该成为典型儿童饮食中的主要饮料。

偶尔的消费如果不成为习惯，不太可能造成问题。

与此同时，经常喝这些饮料最终可能会对营养、骨骼强度和消化健康产生不利影响。

对营养的影响

总的来说，用不加糖的碳酸水代替苏打水等加糖的碳酸饮料是一种改进的选择。

但是，请记住，苏打水本身并不提供营养价值。

给孩子们提供这些饮料的一个巨大的潜在缺点是，他们可能会用这些饮料来代替更健康的选择，如牛奶、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。

如果给幼儿喝碳酸水而不是纯净水，他们也可能不会喜欢白水，而白水对于健康的补水很重要。

此外，一些碳酸水的钠含量很高。

如果孩子喝大量的碳酸水，父母应该选择钠含量最少的水。

请记住，美国儿科学会(AAP) 强调鼓励孩子在口渴时选择白开水的重要性。

理想情况下，1到3岁的孩子每天应该喝4杯水或牛奶，4到8岁的孩子每天需要5杯，年龄较大的孩子每天需要7到8杯。

对牙齿和骨骼的影响

碳酸水呈弱酸性，因此过量饮用会导致钙流失并导致骨质流失，影响骨骼和牙齿。

可以通过选择无味食品来减轻这种影响，因为柑橘等调味品通常会增加酸度。

如果你的孩子要喝调味碳酸水，请在吃饭时喝，因为酸度会被他们吃的食物稀释。

此外，许多市售饮料（例如运动饮料）也是酸性的，可能对牙齿有害。

对消化的影响

喝碳酸饮料会对消化产生好坏参半的结果。

在某些情况下，它可以缓解胃部不适，甚至有一些小型研究表明碳酸水可以帮助缓解便秘。

但过量饮用碳酸水会导致肠胃不适，尤其是幼儿。

碳酸饮料会导致吞咽空气，从而产生胀气。

每个孩子的反应可能不同。

如果您的孩子抱怨胀气增多、腹胀或打嗝过多，那么他们可能需要减少碳酸水的摄入量。

此外，如果您的孩子有食物过敏，请检查任何调味品的来源，食品标签上通常会列出成分。

但如果您不确定这种饮料对于食物过敏的孩子是否安全，请在给您的孩子喝之前致电公司以获取具体信息。

年龄建议

对于年龄和数量限制，意见不一。

但专家发出的明确信息是，限制摄入量并尽可能推迟引入这些饮料是错误的。

喝碳酸饮料的时间越长越好，因为这样孩子们就不会习惯它们，之后就会想要更多不健康的碳酸饮料。

如果父母真的想要的话，小口喝是可以的，但许多幼儿和年幼的孩子认为它味道很辣，甚至不喜欢它。

建议父母在决定适当的用量时“像对待果汁一样对待碳酸水”，而不是将其视为水的替代品。

根据年龄，孩子每天可能需要 120到240毫升，但请注意，许多气泡水产品的含量为360毫升或更多。

根据 AND、AAPD、AAP 和美国心脏协会的规定，5 岁以下儿童不应饮用含有添加糖、咖啡因或人工甜味剂的饮料，确保他们拥有的任何碳酸饮料不含这些成分。

总结

只有您才能决定何时（或是否）将碳酸水引入孩子的饮食中。

偶尔提供少量但不能代替水或牛奶的食物不太可能造成营养问题或其他健康问题。

但是，请记住，全天经常喝这些饮料确实可能会导致更严重的问题。

这样做会导致蛀牙、胃部不适和不良的饮食习惯。

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