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心理健康调节方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 19:50

心理健康调节方法有哪些

现如今患上心理疾病的患者是越来越多，其中大多数都是因为不懂得进行自我心理调节，久而久之就形成了心理疾病。心理疾病的出现不仅会给患者带来难以承受的心理负担，同时也会在很大程度上影响患者的生理健康，因此建议大家在平时做好积极的心理调节措施。那调节心理健康的方法都有哪些呢?

目录心理健康的标准心理健康调节方法有哪些孕妇保持心理健康有哪些方法如何关爱老人心理健康6招预防心理老化

1心理健康的标准

　　很多人都或多或少的存在着心理不健康的因素，嫉妒、眼红都是心理不健康的表现，每一个人必须有一个健康的心理，才能活的轻松、快乐。没有健康的心理就会看什么事情都憋气。伤害自己，也影响他人的生活。

　　国内的著名心理学家等根据各方面的研究结果，归纳总结，较为详细地提出了有关心理健康的几条指标：

　　1.了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明。

　　2.接受他人，善与人处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要

　　3.热爱生活，乐于工作。

　　4.面对现实，接受现实，适应现实，改变现实。心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实。

　　5.能协调与控制情绪，心境良好。心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的，虽然也会有悲、优、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。

2心理健康调节方法有哪些

　　调节心理健康的方法(1)正确对待每一个失败挫折!

　　生活永远都是千变万化的，而措施失败也都是正常的现象，在人的一生当中不可能永远都是一帆风顺的，因此我们每一个人都有以平常心去对待每一件事情，遇到挫折失败的时候积极调节心理状态，并且做好经验总结，那么在下一次再遇到同类型的事情时候，相信就一定能够收获成果的果实了。

　　调节心理健康的方法(2)经常给予自己积极的心理暗示!

　　我们常会听到人非圣贤的话语，事实上确实也如此，我们每一个人都只是一个平凡普通的个体，在很多时候我们都并非是超人，因此在遇到考验的时候除了积极面对以外，建议也能够给予自己积极的心理暗示，例如我能行，我能做好之类的话语，这对自己来说又何尝不是一种鼓励呢。

　　调节心理健康的方法(3)多听积极向上的音乐!

　　音乐向来都有直击心灵的力量，在心情感觉郁闷失落的时候，用音乐来开解自己，用积极正面的动听声音来使自己获得慢慢的正能量，这也是一种极好的调节心理健康的方法。

3孕妇保持心理健康有哪些方法

　　第一节：布置一个温馨的环境。

　　在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

　　第二节：通过语言传递心声。

　　每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗?我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

　　第三节：接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

　　第四节：与幽默亲密接触。

　　笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

　　第五节：记心情日记。

　　在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧!

4如何关爱老人心理健康

　　1、开导老人看开生死疾病

　　生老病死是人生必经的过程，老年人年纪越大，出于对家人的牵挂等原因，对疾病可能会有一点忌疾讳医的心理。这时子女们要帮助和开导老年人，让他们意识到世界上万事万物都有兴衰的历程，人生亦不例外。面对疾病要学会保持一种积极的心态，配合一生的治疗去战胜它，而不是采用消极的做法，抗拒就医，骗己骗人，当做疾病不存在，以免将小病拖成大病。平时要多关心老人，多向老人普及健康知识，以免老人因不懂而产生畏惧，影响老人心理及生理健康。

　　2、日常生活多关心老人

　　人是社会的动物，害怕孤孤零零一个人。因此，作为子女，平时抽出时间来多看看老人，甚至哪怕多打几个电话，也可能减少他们的孤寂感，进而减轻他们对死亡的恐惧。我们中华民族传统文化中说到的“怙恃在，不远游，游必有方。”说的也是这个道理。由于现代的发展，人们生活观念的改变，许多年轻人都不和父母住在一起。即使不住在一起，子女也要多多关心老年人，多抽出时间陪老人聊天吃饭，以免老人由于孤独寂寞陷入一种抑郁的状态。因此，与老人分居的子女要经常看望、问候老人，与老人同居的子女要耐心地善待老人、仔细地体贴老人。让年幼的孙辈与老人共处和接近，常能给老人带来较大的生活乐趣和安慰，有效地消除老人的孤独感。

56招预防心理老化

　　1、心情开朗，自我调适

　　首先要认识到中年是人生黄金时代，虽体力渐衰，但智力和创造力处于人生最佳年龄阶段。遇到不愉快的事，要冷静处理，始终使自己保持乐观情绪，随遇而安，知足常乐，善于运用心理卫生保健知识，化解矛盾，保持心绪平衡。

　　2、自知自爱，积极进取

　　自知自己身体状况，既不盲目疑病，也不轻易言老，尽力做力所能及的工作。爱惜自己，重视身心健康，珍惜自己的品德、荣誉，自尊、自信、自制，保持向上精神，驱除暮气。

　　3、重视养生，锻炼身体

　　人的心理活动以生理活动为基础，要延缓中年人心理衰老，还需保持一定的社会活动和体育锻炼，让身体正常运转。

　　4、多动脑筋，永葆青春

　　人的衰老与大脑衰老密切相关，若大脑衰退，人的生理功能也将衰退，大脑对机体活动调节能力也开始下降，各种功能的减弱，容易导致心理老化。所以要养成求知欲望，多读书，做自己力所能及的事。勤学好动，保持青春热情，可防止抑郁症，使自己青春长驻。

　　5、膳食养生，活得健康

　　适当营养，坚持低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇，多食蔬菜水果，足量蛋白质，丰富维生素和纤维素的营养要求，三餐不宜过饱，不吃零食，戒烟少酒，起居有常，身心才会健康。

　　6、生活规律，劳逸适度

　　一个人的生活越有规律，大脑的活动也越有规律，进而保证心理活动的健康发展。如按时作息，劳逸结合，可保持最佳精神状态。中年要避免酗酒、吸烟等不良恶习和嗜好，也要防止过于安逸，过食“肥甘”，严防纵欲对身心的损害。

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