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足跟痛的康复

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 20:02

脚底痛，脚后跟痛，有时候走走路就不疼了，有时候疼起来又不敢用力走路了，这是什么病？怎么治？

如果您像军人、教师或超市收银员那样经常站立或行走，那么很可能是得了足底筋膜炎。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起足跟痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

足跟痛患者在就诊时，最好先要拍摄X光片，以排除是否有骨折或者骨刺，明确诊断为“足底筋膜炎”。

一、买鞋垫换鞋

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

提倡穿运动鞋或者软底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。

二、3个专业运动促进康复

①、毛巾拉伸脚后跟

每天拉伸运动2～3次：席地而坐，光脚，膝盖绷直，用毛巾挂在脚趾上，后拉，每组10下，动作可反复。

②、手推墙运动

靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

③、站台阶运动

脚后跟悬空，前脚掌站在台阶上保持平衡站立，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

运动时应该一张一弛，高强度运动与低强度运动相结合。一旦跟腱发生急性疼痛，可采取让患处休息、冰敷、压迫绷带包扎和高举患处四步疗法。

三、中医药治疗

①中草药熏蒸浸泡患足可以起到舒筋活血、消瘀止痛的作用。②可以用外用药膏涂抹或药膏贴并自我按摩③中药验方如足跟痛消散可以治疗各种原因引发的足跟痛、足跟骨刺引发的各种酸麻肿痛不适。

四、其他方法①冲击波治疗等物理疗法。②口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。③局部注射类固醇药物。④小针刀手术治疗。