身体运动功能训练

spContent=科学化运动素质训练和身体功能训练，是提高运动能力和体质健康水平的基本保障。竞技运动员的专项体能提升和运动损伤预防，普通人群的运动能力和功能动作能力提高，都需要科学的身体训练理论和方法指导。学习身体运动功能训练的基础知识和基本方法，有助于提高体能水平、功能动作能力和健康水平。

科学化运动素质训练和身体功能训练，是提高运动能力和体质健康水平的基本保障。竞技运动员的专项体能提升和运动损伤预防，普通人群的运动能力和功能动作能力提高，都需要科学的身体训练理论和方法指导。学习身体运动功能训练的基础知识和基本方法，有助于提高体能水平、功能动作能力和健康水平。

—— 课程团队

课程概述

随着现代竞技体育高水平竞技发展和大众科学健身需求的多样化，迫切需求新型身体训练理论和方法体系。《身体运动功能训练》课程内容集运动生理学、运动医学、运动解剖、运动生物力学、运动技能学和物理理疗等学科理论和方法融于一体，以身体功能动作筛查和诊断作为身体训练过程的起点，以提高竞技运动表现与提升身体运动能力、健康水平为目标。

  《身体运动功能训练》课程教学内容包括：动作准备理论与实践、快速伸缩复合训练理论与实践、速度与多方向移动训练理论与实践、力量训练理论与实践、有氧耐力训练理论与实践、再生与恢复理论、功能性动作筛查和测试、运动功能训练计划设计等。

  通过本课程学习，初步了解身体运动功能训练的基本概念和原理、功能动作筛查的方法；通过身体运动功能训练实践学习，初步掌握身体运动功能训练的基本方法和手段，初步具备从事身体运动功能训练的基本技能。

  本课程适合从事体育教育、运动训练、康复训练和科学健身等人群选修学习。

  本门课教师团队曾多次服务国家队运动员备战奥运会训练实践，课程的理论和方法来源于训练实践，并在实践中广泛地应用，取得了良好的效果。

授课目标

1. 初步了解身体运动功能训练的基本概念和原理；

2. 初步掌握功能性动作筛查测试方法；

3. 初步掌握身体运动功能训练的基本方法和手段；

4. 初步具备从事身体运动功能训练的基本技能。

课程大纲

1 身体运动功能训练概述

1.1 身体运动功能训练的起源和发展

1.2 身体运动动作筛查测试内容

1.3 运动功能动作限制因素处理

1.4 功能性动作筛查测试的实践（FMS测试）

功能动作筛查测试表

第一单元《身体运动功能训练概述》测验题

2 动作准备

2.1 激活肌肉

2.2 动态拉伸

2.3 动作整合

2.4 神经激活

第二单元《动作准备》测验题

3 速度和多方向移动训练

3.1 反应速度训练

3.2 加速度能力训练

3.3 途中跑速度训练

3.4 多方向移动训练方法

4 一般力量训练

4.1 力量训练基本原理

4.2 上肢力量训练

4.3 下肢力量训练

4.4 核心区力量训练

第四单元《一般力量训练》测验题

5 爆发力训练

5.1 药球爆发力训练

5.2 训练绳爆发力训练

5.3 多维训练台爆发力训练

6 快速伸缩复合训练

6.1 徒手跳跃练习

6.2 跳跃栏架练习

6.3 跳跃绳梯练习

6.4 跳凳练习

7 能量系统发展

7.1 能量系统发展简介

7.2 发展能量系统的方法

8 恢复再生训练

8.1 泡沫轴再生训练1,2

8.2 按摩棒再生训练

8.3 扳机球再生训练

9 身体运动功能训练计划制订

9.1 制订身体运动功能训练计划—需求分析

9.2 身体运动功能训练计划的构成要素

9.3 身体运动功能训练的基本动作分类

9.4 制订身体运动功能训练计划—训练过程

第九单元《身体运动功能训练计划制订》测验题

预备知识

证书要求

需要完成本课程全部学习任务，参与课程的讨论。完成本课程的单元测验题，单元测验累计得分为本课程的最终成绩，总分为100分。单元测验题为单选题和多选题。

总成绩为60分—79分，可获得合格证书；总成绩为80分以上（含80分），可获得优秀证书。

本课程没有免费证书，认证证书可以在课程结束后根据需要进行申请，认证证书的收费标准为100元/份。

参考资料

1.尹军，袁守龙 主编.身体运动功能训练.北京：高等教育出版社，2015

2.尹军 主编.身体运动功能训练诊断与训练.北京：高等教育出版社，2015

3.Jay Hoffman.著.周志雄 译.体能训练设计指南，北京：北京体育大学出版社，2015

4.Ven Gambetta 著. 刘宇，孙朋运 译.竞技功能的全面发展.北京：北京体育大学出版社，2011

5.Gray Cook著. 张英波，译.动作-功能动作训练体系.北京：北京体育大学出版社，2011

6.王雄，袁守龙，译.功能性训练.北京：人民邮电出版社，2017

常见问题

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