运动康复：不可小觑羽毛球运动的健康功效

现代羽毛球运动诞生于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡伯明顿镇上，有一位公爵在其庄园里进行一项“蒲那游戏”的表演。因这项活动极具趣味性，很快在英国流行开来。后来“伯明顿”（Badminto）就成为羽毛球的英文名了。现代羽毛球大约在1920年左右传入我国，新中国成立后，我国的羽毛球运动得到蓬勃发展。20世纪80年代是我国羽毛球运动最辉煌的时期，是世界羽毛球运动的“中国时代”。

羽毛球运动是一项让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，也是一项聚竞技比赛、身体锻炼、休闲娱乐、社会交往于一体最赋有人文气息的体育项目。

羽毛球因老少皆宜、极具健身效果而受到国人的广泛欢迎。据体育总局的一项全民体育现状调查报告显示，除了基本的“健步走”，羽毛球在中国是参与人数最多的体育运动，整个羽毛球人口高达2.5亿。羽毛球运动会给人们的健康带来什么价值呢？笔者总结如下：

一、治疗颈椎病

在打球的过程中，为了配合上下左右接球，颈椎必须随着来球的方向进行上下左右运动，颈部的频繁运动能够达到舒筋活血、放松痉挛肌肉的作用。长期进行羽毛球运动可以增强颈部肌力，增强韧带及周边组织的活动能力，防止椎间盘退变，促进血液循环、减少炎症、消除淤血水肿，调整椎管内外平衡，增强脊柱的稳定性。由此可见，羽毛球对颈椎病有一定的防治作用。

二、放松心情，提高素养

羽毛球是一项需要较强体力的运动，一场羽毛球打下来，运动者会出一身汗，酣畅淋漓，身心放松。有研究表明，羽毛球运动对减轻人的消极情绪有积极的作用。

羽毛球运动具有高竞争性、高对抗性和高强度，竞争双方相互限制、相互制约，每一次挥拍击球都在斗智斗勇，对培养参与者的竞争意识、进取精神以及自信、果敢、不服输的品格等都有积极效果。单打、双打都对个体提出了持续、高强度活动的要求。球一发出，就不能停顿。一球一球、一局一局，大强度的、连续的速度耐力运动，使运动者体内代谢产物堆积，身体疲劳，肌肉酸疼，心肺活动剧烈。因此，羽毛球运动是培养个体意志品质的一个有效途径。同时，羽毛球运动作为隔网对抗运动，不像篮球、橄榄球一样有直接剧烈的身体接触，故有“君子运动”之称。

三、锻炼眼力，预防近视

打球时，需要集中注意力。当羽毛球高速飞来时，眼睫状肌收缩，晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，以便看清来球方向；当羽毛球回球远去时，睫状肌松弛，晶状体悬韧带紧张，晶状体变扁平，以便看清运处的羽毛球。在整个打球过程中，睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，可锻炼眼力、预防近视。

四、全身活动，有助减肥

在打球过程中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还需要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位；在捡球、接球过程中，需要不断弯腰、抬头，使腰部、腹部肌肉得到充分锻炼。美国大学运动医学会提出，要达到全身减肥的目的，每天应做30分钟以上、每分钟心率为120～160次的中低强度有氧代谢运动，而这种运动量相当于一场低强度单打比赛的运动量。亦有研究表明，20分钟一场羽毛球所消耗的卡路里不亚于1小时的健身操。运动可增加安静状态下的脂肪功能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。所以羽毛球运动是减肥人士的理想体育运动。

五、增强体质，提高免疫力

据统计，大强度羽毛球运动者心率可达每分钟160～180次，中强度心率可达每分钟140～150次，低强度运动心率可达每分钟100～130次，长期进行羽毛球锻炼可使心跳强而有力，加快全身血液循环，同时肺活量加大，耐久力提高，从而提高心血管系统和呼吸系统的功能。同时，羽毛球运动能够促进有氧供能和无氧供能，调节神经系统，全面提高运动者体能及身体免疫力。

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