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蛋白粉的正确吃法

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 00:36

蛋白粉的正确吃法

发布时间：2024-11-1220252次浏览

正确食用蛋白粉的方法包括锻炼后补充、选择搭配食物、注意每天总量、选择适宜时间、避免空腹食用或过量。

1、锻炼后补充：蛋白粉在锻炼后食用效果最佳，能够快速为肌肉提供所需的氨基酸，促进恢复。尤其是在力量训练后的一小时内，适量蛋白粉可帮助肌肉修复。建议此时使用20-30克蛋白粉与水或温牛奶混合饮用。

2、早餐适量添加：早晨身体经过一夜的消耗，处于氨基酸较低的状态，可将蛋白粉添加到牛奶、麦片等中，帮助提升蛋白质供给，增加饱腹感。但早餐蛋白摄入量不宜超过20克，避免过量摄入带来的胃肠负担。

3、每日总量控制：蛋白粉虽能有效补充蛋白质，但应避免每日摄入超出需求量，成年人体重每千克每日蛋白质需求为1、2至1、8克。超量摄入可能影响肝肾代谢，建议与其他蛋白质来源合理搭配。

4、选择适宜时间：除锻炼后和早餐外，睡前或两餐之间也可根据需求少量补充，但应在主餐蛋白不充分时使用，避免高频次使用影响消化功能，适当的搭配使用更有助于发挥蛋白粉的优势。

5、避免空腹食用或过量：空腹摄入蛋白粉易引起胃肠不适，且不利于营养的充分吸收。若空腹食用，建议同时进食富含碳水化合物的食物，以促进蛋白质吸收，避免消化不良。

食用蛋白粉需关注个人需求，选择适量、合理的食用时间。建议锻炼后或早餐适量添加，以便更好地帮助肌肉修复和维持饱腹感，避免空腹过量食用引起消化不良。

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