害怕吃主食会变胖？几种复合型碳水，饱腹的同时有助于减脂！

最近很多文章都在称，糖类是万恶肥胖的根源，这我还是比较赞同的，但是很多人因为这样就开始断掉主食的摄入，他们认为主食就是糖类，这就有些误解了，你可以断掉雪糕，饮料，而主食还是要保留的。

主食的糖分是你肥胖的原因之一，然而缺少了它，身体的运转将会出现各种问题，身体代谢能量下降，免疫力下降，月经不调，满脸暗疮等问题频频出现，同时大脑缺少糖分的供应，情绪变得暴躁，不愿与人交流。

碳水的分类有两种，可快速吸收的糖类和难以消化的纤维素，主食中它们两者占据的比例不同，则合成了简单碳水和复合碳水。

简单的碳水也就是平常所见的白米饭，白面包，面条等能够快速吸收的碳水，主要适合于增肌期的健身人士食用，以提高热量摄入。

而复合型碳水就是适合减脂人士的主食，能够食用少量的情况下，长时间保持饱腹状态，而且促进肠道排泄。

哪些是复合碳水呢?

1. 红薯

红薯让前辈们吃的畏惧，但是现在我们却把它当成宝，因为它大量的粗纤维能够促进肠道排泄，能够降低胆固醇浓度，让你始终保持健康的身体。

2. 荞麦面

荞麦面能够降低血糖，而且是荞麦和面粉的结合体，给你充足的饱腹感，另外它比其他粗粮的蛋白质含量都高，特别适合减脂食用。

3. 燕麦

燕麦的热量和精米相比，热量可能差别不大，但是它的纤维素更多，能够排肠道通便，GI值低，不易产生血糖快速上升的现象。

4、八宝粥

八宝粥是属于粗粮，多种杂粮的组合，是非常营养的食物，可以代替米饭、面条，有助于燃脂。煲的时候记得不要加糖哦！

害怕吃错主食会变胖？那就选择这几种复合型碳水，让你饱腹的同时有助于减脂！

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