什么是功能性训练以及它如何使您受益?

功能训练，它是最热门的健身热门词汇之一。与提高你的健康相关的功能训练比这更微妙。“理想情况下，功能性训练可以让你更有效地执行日常生活中的行为，对于那些寻求更详细解释的人，请继续阅读。

功能训练解释

简而言之，功能性训练可以帮助您建立超越健身房的力量和移动性。这是“真实世界”的健身。

功能训练起源于物理治疗

今天更广为人知的功能训练来自第一次世界大战返回的士兵的康复，这些士兵的伤害使他们丧失了基本的日常功能，如行走，弯腰，坐姿和站立。他们接受的物理治疗强调了核心力量和机动性，这对于几乎所有运动都是必不可少的。

多年来，健美，举重和其他健身学科已经将注意力从改善现实生活运动转向服务特定的健身目标，例如创造明确的肌肉体质。但现代健身意识形态更新了对功能的关注，侧重于复合（多关节）运动而不是隔离（单肌群）运动。通过这样做，它扩大了其设备库，包括相对较新的创新，如晃动管道，战斗绳索，沙袋，壶铃和悬挂训练器以及更多传统工具，如药球，杠铃和哑铃。

功能训练侧重于运动，而不是肌肉

从功能角度来看，有两个主要问题，最典型的健身运动例程。首先是他们训练个体肌肉群（肱二头肌，胸肌，四肢，腿筋等）而不是运动模式（例如，推，拉，举，踩，走，爬，跳，下蹲）。其次，它们通常出现在单个运动平面中：矢状，包括向前和向后运动，包括大多数经典运动，如下蹲，二头肌卷曲，甚至跑步。

事情就是这样：人类运动通常不会一次招募一个肌肉群，而且当然不限于一个运动平面。实际上，它发生在三个运动平面中：前面提到的矢状面，正面（侧面到侧面）和横向（旋转）。

但是，功能训练不仅仅是简单地加入更多的复合动作，比如下蹲，还有更多的“非矢状”练习，比如横向弓步和哑铃反向切入你的日常生活。一个有效的功能训练计划也有利于自由重量超过机器，通过全范围的运动（这意味着没有“半代表”卷曲或按压）专注于工作肌肉，并且包含大量的不稳定工作。

功能训练强调单方面运动

当博苏球在90年代后期出现时，他们立即成为功能训练的首选工具之一。我们的想法是，在不稳定的表面上进行深蹲和按压等动作 - 无论是博苏球，摇摆板，平衡盘还是类似装置 - 都能提高稳定性和平衡性。这种想法在某种程度上是正确的。

我们现在知道，对不稳定表面的平衡训练确实只能改善不稳定表面的平衡和稳定性。因此，如果您是冲浪者，斜纹布或帆船赛车手，请继续使用博苏球下蹲。但是，任何想要提高现实世界平衡和稳定性的人都能更好地保持至少一脚坚实的基础。

这使我们接受单边（单肢）训练，这是功能训练的基石。如果您曾经做过保加利亚劈腿下蹲，单腿直腿硬拉，单臂弯腰或交替肩部按压，您已经进行过单侧训练。（相比之下，双边训练同时训练两肢 - 想二头肌卷曲，卧推或背蹲。）

单方面训练不仅可以帮助消除肌肉不平衡，而且还会增加稳定因素，从而培养平衡，转化为日常生活。

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