局部锻炼应如何进行？哪些动作能够帮你在家锻炼腹肌？

导语：现在人们的审美水平越来越高，所以对于身材，并非越瘦越好。在减肥的过程中，除了瘦，线条也是很重要的一部分。很多人在减肥的过程中只注重埋头减肥，而忽略了身材的线条那么这样瘦身的样子其实并没有太大的改变，也没有办法给别人带来惊艳的感觉。对于腹部人们应该如何练习，有哪些动作能够锻炼腹部肌肉？

怎样做局部塑造

对于减肥，现在越来越多的人意识到减肥只能是整体减肥，没有局部减肥的概念。局部减肥的方法不多，但也可以局部塑形。要想让自己的身材更显眼，你可以用一些局部塑料小贴士。

卷腹的时候，我们能瘦肚子吗？练胳膊的时候，能不能少点拜拜？很多人说不可能，因为减肥需要全身的配合，不能局部减肥。其实，这也是可能的，但这一过程并非减脂过程，而是局部塑形过程，即脂肪量并未减少，只是脂肪变得不明显。

所以，在你减肥的过程中，哪里比较胖，哪里比较运动，这个观点也是有一定根据的。比如说，当你的肚子很小的时候，练习腹肌确实可以让你的腹部更快更平。在减肥过程中塑造身材同样重要，过度减肥身材变化不大，还要靠塑形。

腹部减肥应该怎么做

在进行局部塑形时，很多人犯了一个常见的错误，那就是使用增肌方法进行局部塑形训练。如果想让腹部变平，那么多做一些卷腹训练。事实并非如此，局部塑形，并不等于增加肌肉。强化肌肉会造成肌肉损伤，同时，如果控制饮食，肌肉恢复将非常缓慢。

要想更好的塑造腹部，首先要做的是增加腹横肌的力量。因为腹肌中有腹横肌，它包裹着腹肌，所以可以让你的腹部变平。建议进行什么样的训练？最好使用静态支撑训练。静力支撑训练有两个好处，一是不会损伤肌肉，二是可以提高募集效率。

锻炼腹部的动作

当今社会，健身已是一件很流行的事情，不管你年龄多大，每天都会抽出一点时间健身，比较健身的好处实在太多了，腹部锻炼是健身过程中比较常见的一种，现在就给大家简单介绍一下5项腹部运动，尤其适合健身。

1、平板支撑

谈起静态支撑训练，许多人首先想到的是平板支撑，这的确是许多健身专家的第一建议。进行平板支撑时，要把自己的核心收起，始终保持脚后跟，头臀直线，充分发挥支撑效率。同时平板支撑这个训练动作也可以很好地加强我们的核心，所以平时可以多做一些平板支撑来塑形。

2、抬腿仰卧卷腹

它是一种比较简单的运动，而且是一种卷腹运动。不难做到，也很容易掌握。而且它不需要特别的空间，也不需要任何健身器材。在家里也可以做。但是，在进行此操作的时候需要特别的注意。在进行预备动作时，我们必须保证小腿和大腿是直的，大腿垂直。

3、卷腹转体肘碰膝

它还属于一种卷腹动作，与以上动作在要求上有些相似，不需要我们专门投入大量的人力、物力，只要我们心甘情愿地锻炼，尤其是对那些懒惰和健身的新手，在做这个动作的时候，要特别注意：一侧膝盖抬起，与另一侧的肘关节接触，让另一侧的腿保持伸直，离开地面。

4、俯卧交替摸肩

这类运动大家可能接触的比较少，但确实是一种非常好的腹肌锻炼动作，上手也比较简单，大家在空闲的时候可以尝试一下，但是在做这种动作时一定要特别小心，严格按照动作流程来做，尤其要注意：在准备动作时，身体不能左右摇晃；非支撑手摸对侧肩抬手时，可以感觉到肌肉的刺激。

5、侧支撑抬臀

它还能锻炼我们的腹肌。对一些喜欢健身的朋友来说，这一步比较熟悉。这能同时锻炼臀部和腹肌。那是一个很好的整合动作。大家做这个动作一定要注意：腹部和脚部的同事用力抬高臀部离开地面，此时身体是一条直线。

结语：塑形的基础是我们体内脂肪含量稍低，然后塑形就会有效果。也就是说，要局部塑形，首先要将自身的脂肪减去。如果人们觉得没有必要做全身锻炼，局部锻炼也是很不错的选择，腹部的锻炼也是人们最常选择的局部锻炼的部位。

相关知识

如何锻炼腹部肌肉 锻炼腹部肌肉的方法有哪些
如何锻炼腹部肌肉？男性适合哪些运动？
下腹部肌肉锻炼方法有哪些 怎么锻炼下腹部肌肉
【如何锻炼腹部肌肉】
怎样锻炼腿部肌肉 锻炼腿部肌肉的动作有哪些
锻炼腹部的动作
如何在家中进行健身球锻炼？
健腹轮能锻炼哪些部位
肥胖症应该如何进行锻炼
如何有效锻炼腹肌？

网址: 局部锻炼应如何进行？哪些动作能够帮你在家锻炼腹肌？ https://www.trfsz.com/newsview634651.html