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产后怎么运动减肥？产后运动减肥方法？

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 01:36

产后妈妈的运动减肥方法，是很有讲究的。因为妈妈们在产后身体会特别虚弱，需要先度过产褥期才能开始减肥。而且除了饮食控制外，运动方面也要谨慎，不能剧烈运动。下面就告诉你一些产后运动减肥方法。

　　散步。不管是产褥期间还产褥期结束后，散步都是一种很好的锻炼方式，强度比较低，适合刚刚恢复身体的产后妈妈进行。但是也不能为了减肥而延长散步的时间，一开始最好散步5到10分钟，然后再慢慢增加散步的时长或者提高步伐。

　　学会腹式呼吸。腹式呼吸对燃烧脂肪也有效果，特别是腹部的脂肪。躺在床上或者侧卧，慢慢地深呼吸，一边深呼吸一边感受自己的腹部涨缩，这对刺激肠胃蠕动和锻炼腹部肌肉有很大的作用，可以提高减肥的效率。

　　产后瑜伽。现在有专门针对产后减肥的瑜伽项目，那就是产后瑜伽。产褥期结束后的妈妈们，可以在专业人士的指导下进行产后瑜伽的锻炼，这不仅有利于身体的恢复，还能提高减肥的效率，让身材也变得更加紧致挺拔。

　　以上就是三种产后运动减肥方法，对刚刚生完宝宝或者刚刚度过产褥期的产后妈妈都是比较适合的，总之运动量一定要适宜。此外，不管进行什么运动，都需要做好热身运动，这样才能防止身体在运动过程中出现扭伤或者肌肉拉伤，还能加速脂肪的燃烧。