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一周轻食午餐️，减脂又美味

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 01:46

一周轻食午餐️，减脂又美味！
普通人一周不重样的减脂午餐合集，低卡低脂，元气满满！

牛柳：用生抽和海盐腌制15分钟后煎熟。
小番茄：对半切开，准备食材。
鸡蛋：煮8分钟，过凉水后切片。
牛油果：切片，摆盘淋上料汁即可。

虾仁：用海盐和黑胡椒腌制15分钟后焯熟。
荷兰豆：焯水后稍微煎一下，摆盘即可。
豆腐：小火煎至两面金黄，煎的时候放点盐入味。

鸡腿：去骨后加料酒、姜片、生抽、蚝油、黑胡椒和海盐腌制20分钟，中小火慢煎4分钟，翻面再煎2分钟。
海鲜菇：煎一下，加黑胡椒和海盐调味。
放入自己喜欢的食材，加入油醋汁即可。

虾仁：用料酒、海盐和黑胡椒腌制15分钟后焯熟。
藜麦：提前浸泡2小时。
芒果：切块。
大火煮开后转小火煮20分钟，淋上料汁翻拌均匀。

鸡胸肉：切片后用料酒、生抽、老抽、蚝油、海盐和黑胡椒腌制15分钟。
西兰花：焯熟。
鸡胸肉：煎熟。
土豆：切块煮熟，淋上料汁翻拌均匀。
鸡蛋：煮8分钟，过凉水后切块。

土豆：加橄榄油、黑胡椒和海盐，烤箱200度烤25分钟。
酱汁：3勺蛋黄酱、1勺黄芥末酱、1勺生抽、1勺橄榄油、1勺熟芝麻和少许黑胡椒。
培根：煎熟。
水煮西兰花：水煮蛋、烤土豆、小番茄和培根摆盘，吃的时候淋酱汁即可。

这些轻食午餐不仅营养健康，而且制作简单，适合忙碌的工作日。快来试试吧！

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