产后怎样减肥 几个好运动让产后瘦身很轻松

一、产后怎么运动减肥呢

　　产后瘦身操

　　瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

　　产后瑜伽

　　产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

　　散步减肥法

　　散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

二、坐月子时怎么减肥呢

　　坐月子时的减肥误区

　　有人认为坐月子可以很容易地减肥，那么我就加大运动量，节食，努力地一下子把100多斤减到80多斤。这些人都存在着一个误区，坐月子可以减肥是不错的，但是我们不提倡坐月子时刻意减肥，因为在坐月子期间，妈妈们的皮肤弹性修复的难度比较大。很多生过孩子的人都知道，生完孩子，体重恢复到原来那样的时候，身体的腹部皮肤会出现皱褶，因为肚子一下子被撑大，胎儿出生，肚子又一下子缩小，因此，刻意减肥也会对身体有害，产后保养也是很重要的。一般建议妈妈们在产后两三个月到半年内，饮食和运动结合加以调整，这是修复身材的最好时机，不容错过。

　　坐月子时怎么减肥

　　1.饮食修复法。妈妈们生产过后，流失的营养特别多，而且产后妈妈们体内的雌性激素分泌会相对孕期时减少，逐渐减少恢复至孕前的水平，妈妈们在坐月子期间，营养就需要跟上，不能因为想要修复身材就不吃东西，这样容易导致营养不良和掉发严重。因为随着内分泌的减少，毛发的增长开始变得缓慢，一下子适应不过来就会出现掉落的正常现象，但是如果营养跟不上，掉发就会更严重。妈妈们可以多吃些水果和蔬菜，喝点冬瓜汤等利于瘦身的食物。吃饭的时候要注意少吃多餐，这样可以使食物完全被消化，营养被吸收，身体还不容易发胖。

　　2.运动修复法。妈妈们在生产过后，不宜剧烈运动和吹风，因为刚刚生产完，妈妈的身体是最弱的，吹风和洗头吹不干都容易导致风湿等疾病。妈妈们可以选择一些不需要大量出汗的运动，例如瑜伽，冥想等。特别是今年，网上明星都在秀自己的马甲线，妈妈们可以试试提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以达修身之效。

　　3.哺乳瘦身法。妈妈产后尽量用母乳喂养婴儿。有科学实验证明，母乳喂养的婴儿比吃奶粉长大的婴儿要聪明。这只是其中一个好处。那么母乳喂养和妈妈瘦身有什么关系呢?妈妈的身体为了输出乳汁喂养婴儿，会将孕期所储存的脂肪组织消耗掉，有一定的瘦身作用。同时，亲自喂养婴儿喝母乳，还有利于降低乳腺癌患病的几率。

三、产后吃药减肥的危害

　　1、内分泌失调。市场上很多减肥药都含有激素，长期服用会导致内分泌失调，造成月经不调等疾病，排卵功能障碍。

　　2、食欲降低，引发心脑血管疾病。含有芬芬、西布曲明，或含有PPA等药物成分的减肥药会导致妈咪们食欲下降，同时引起中风甚至诱发心脏病!

　　3、增加肾脏负担。产后盲目吃减肥药会给肾脏带来许多负担，严重的还会引起尿毒症。

　　4、导致腹痛大便带油。含有罗氏鲜这种成分的减肥药会降低小肠对脂肪的吸收，但长期服用的后果是肚子胀痛，大便带油!

　　5、常食导致身体上瘾。有些减肥药含有安非他命，这是一种类似*的致用于中枢神经性药物，若是长期大剂量使用会引起精神错乱和上瘾。

　　6、致肠胃功能紊乱。妈咪们购买的减肥药不排除添加泻药成分的可能，这种减肥药可以减少食物停留在胃肠道中的时间，服用不当会导致上吐下泻，甚至引起肠胃炎。

四、树立产后正确减肥2大原则

　　· 饮食3原则

　　1.按时进餐，饮食均衡

　　三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

　　2.减少外出进餐的次数

　　餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

　　3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

　　油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

　　· 运动3阶段

　　1.每天“走路”2000-3000步

　　减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

　　2.坚持进行一项喜欢的运动

　　妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

　　3.运动前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

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