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怎么减掉腹部脂肪，降低内脏脂肪？

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 01:59

随着年龄的增长，你的腰围是否日渐突出？

很多人是皮下脂肪超标，导致腰围突出。如果你的四肢不胖，腰围却异常突出，可能是内脏脂肪超标了，这样肥胖更容易诱发心血管方面的疾病。

而内脏脂肪是比较顽固的存在，平时的一些生活恶习会导致热量过剩的问题，当五脏六腑被厚厚的脂肪堆积，身体负担就会加重，从而诱发各种健康问题。

怎么分辨腰腹赘肉是内脏脂肪多还是皮下脂肪多？

你捏一下腹部赘肉，如果可以捏住它，大几率是皮下脂肪，如果腰腹赘肉比较硬，很结实，不容易捏住，很可能是内脏脂肪比较多。

怎么才能减掉腹部多余脂肪呢？

减掉腹部脂肪的主要方法是纠正一些生活恶习，通过日常的生活行为创造热量缺口，以此促进体脂率下降。

5个办法让你高效率减脂，减掉腹部脂肪：

1、戒掉垃圾食品。平时喜欢吃膨化食物、油炸食物、高糖分食物的人，最爱戒掉这些爱好。我们要调整饮食，选择一些天然、轻加工的食物，学会规律吃三餐，才能减轻身体负担，同时降低热量摄入。

三餐要多吃高纤维蔬菜，每天吃一斤以上，补充优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物），少吃肥肉五花肉，保持清淡的烹饪方式，养成习惯，做到生活化减脂，这样自然能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。

2、吃得粗糙一点。俗话说粗茶淡饭的人不容易发胖。我们平时可能吃得太精细了，想要减掉内脏脂肪，不如少吃精细碳水主食，选择一些全谷物粗粮，比如糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山、荞麦之类的低GI值主食，可以控制血糖，延长消化时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速脂肪分解。

3、让自己动起来。久坐不动也是导致腹部脂肪堆积的主要元凶，我们应该多起来活动，提升每天的步行数，这样有助于血液循环。

而慢跑也是一项提升活动代谢、强身健体的有效方法。研究发现，一周保持3次跑步训练，每次3-5公里的人，发胖几率会下降，内脏脂肪也会得到有效的降低。

4、积极的进行力量训练。力量训练可以有效提升肌肉量，加强基础代谢值，从而抑制脂肪堆积。我们不但要定期进行腹部力量训练，还需要加入深蹲、硬拉、俯卧撑、弓步蹲之类的复合动作，可以带动身体大肌群参与锻炼，从而提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。

5、尝试高强度间歇训练，即高强度跟低强度交替循环的训练，比如慢跑100米快跑100米的交替循环训练，也称HIIT间歇训练，可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次20分钟即可，训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，可以有效降低内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。

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