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减肥食谱21天如何安排减肥怎么吃有效果

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 02:02

核心提示：　　对于爱美的女性朋友来说，她们是丝毫不能忍受自己身上出现一丝一毫的赘肉的，尤其是如果最近有什么重大的喜事需要穿晚礼服等，那么可能在接下来的一头半个月当中，她们都会为了减肥而狠下决心，其中很多人都会通过减肥食谱来帮助瘦身。

　　对于爱美的女性朋友来说，她们是丝毫不能忍受自己身上出现一丝一毫的赘肉的，尤其是如果最近有什么重大的喜事需要穿晚礼服等，那么可能在接下来的一头半个月当中，她们都会为了减肥而狠下决心，其中很多人都会通过减肥食谱来帮助瘦身。那减肥食谱21天如何安排?减肥怎么吃有效果?下面我们一起来详细了解一下!

　　减肥食谱21天如何安排?

　　对于减肥食谱21天这个问题，其实我们很难做到每天食谱不一样，一般来说在减肥21天的周期当中，可以将其分为三个阶段，根据阶段的推进而更改食谱就可以了，下面为大家接下21天三大阶段减肥食谱法：

　　(1)第一阶段：第1~3天

　　一般来说为了减肥效果显著，在前三天属于排毒的阶段，首先需要将体内的毒素、脂肪等消耗掉，接下来才有可能会起到瘦身的效果。因此在这三天内，建议以喝温开水或者蜂蜜水的方法进行，杜绝一切的主食，如果实在感觉饿了可以吃几片低热量的水果。

　　(2)第二阶段：第4~11天

　　这个阶段为期8天左右，属于消脂阶段，在禁食主食以及甜食类的时候，可以食用水煮的蔬菜以及水果，例如早餐喝一杯黑卡，搭配苹果半块;中午则吃蘑菇炒青菜，搭配一个水煮蛋;到了晚上则吃点凉拌菠菜等就可以了。

　　(3)第三阶段：第12~21天

　　这个阶段可以正常的饮食，但是要注意吃6成饱就可以了，并且尽量需要控制热量的摄入。其中造成可以吃点蒸蛋羹，而中午可以吃少量的米饭，搭配清蒸鱼、水煮西兰花等;到了晚上则可以喝一小碗小米粥，搭配适量的凉拌青笋都可以。

　　以上就是关于减肥食谱21天如何安排的相关内容介绍，节食减肥的确是一个非常痛苦的过程，需要极大的毅力才能够坚持到最后，另外为了避免对身体造成伤害，建议在专业瘦身指导师的指导下进行瘦身食谱减肥法。

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