孕期体重增加过多和产后体重滞留是目前导致女性产后肥胖发生的重要原因。虽然乳汁分泌可消耗孕期储存的脂肪，有利于体重的恢复，但除母乳喂养，合理饮食外，尽早科学地进行产后保健操也是必不可少的。产褥期保健操不仅有利于恢复适宜的体重，也有利于预防远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性疾病的发生，同时还可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免尿失禁、子宫脱垂等情况。
因此还等什么呢？
跟着我们一起开始做起来吧！
运动前准备
保持室内空气通畅，穿着宽松衣裤，排空膀胱，去除枕头，选择较为硬实的床面或瑜伽垫。
产褥期保健操
第1、2节 深呼吸运动、缩肛
仰卧，深呼气，收腹部，然后呼气
仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动
第3节 伸腿动作
仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角
第4节 腹背运动
仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部与背部
第5节 仰卧坐起
双手叉腰，仰卧坐起
第6节 腰部运动
跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右摆动动作
第7节 全身运动
跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举
注意事项
产褥期保健操应根据产妇分娩情况及身体状况循序渐进地进行。
自然分娩者
开始时间：产后2日之后每1-2天，增加一节，每节8-16次。
持续时间：出院后至产后6周。
剖宫产者
应根据自身情况及伤口情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
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来自：阳明妇产返回搜狐，查看更多
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